Uudet Les Mills ohjelmat

Taas on se aika vuodesta, että on aika siirtyä hiljalleen uusien Les Millsien pariin, jee! :D Jos jollekin Les Mills- jumpat eivät ole vielä tuttu käsite, niin näissä sama ohjelma pyörii 3kk ajan, jonka jälkeen siirrytään taas seuraavaksi 3 kuukaudeksi uusiin ohjelmiin. Yleensä ohjelmien loppupäässä ohjaajat miksaa vanhoista ohjelmista, tämä on ihan jees niin ei pääse ainakaan kyllästymään ;) Itsellä kyllä esim Combattia oisin vielä jaksanutkin hakkailla vanhaa ohjelmaa, kun en enää oo käynyt kun sen kerran vkossa combatissa. Vaikka täytyy sanoa et nyt kun on päässyt pariin kertaan hakkailemaan uutta ohjelmaa niin eipä oo enää vanhaa ikävä, on muuten niin älyttömän hyvä uus ohjelma niin musiikkien, kuin koreoidenkin puolesta :)!

Kuva täältä

Mun "uudella" salilla ohjelmiin siirtyminen näyttää käyvän vähän verkkaisemmin kuin edellisellä salilla (lukuunottamatta yhtä ohjaajaa joka alotti ohjaamiset jo melkeinpä ennakkoon:D), joten ihan hirveesti en oo käynyt vielä uusissa ohjelmissa. Pumpissa oon tehnyt uutta ohjelmaaa sen kerran, vaikutti ihan kivalta. Jotenkin pumppiin kyllästyn aina nopeemmin joten on tosi mukavaa päästä uusien tuulien pariin. Pumpissa mulla on muutenkin vähän suvantovaihe meneillään :D Ei oo hirveesti innostusta kun vertaa vaikka kesään jolloin saatoin pumppailla jopa 3 x viikossa ;) Nyt oon käyny tasan kerran viikossa pumpissa, senkin koska sattuu menemään hyvin ennen steppiä :D Jotenkin vaan tuntuu et mulla on ongelmia painojen nostamisen suhteen eikä hirveesti inspistä sen tyyppiseen treeniin tällä hetkellä. Pumpissa aina se alku on ihan tuskaa mutta sit olkapääkappaleessa hymy nousee korviin ja hiki valuu hulluna. Viharakkaussuhde, vähän toi pumppi tällä hetkellä.

Combatti, mun suuri rakkaus, ah <3 Uusi ohjelma ei koreoiden suhteen oo vielä niin hyvin muistissa ja hallussa. Oon nyt 2 x päässyt tekemään uutta ohjelmaa, molemmilla kerroilla vielä pari biisiä miksaten. Rankkaa on sen voin sanoa :D se, missä viime ohjelma jo tuntui pitkästä aikaa sika paljon rankemmalta niin nyt mennään sit ihan HC :D Mutta ihanaa, mikään ei oo parempaa kun kunnon hikinen combat ;) <3
Musat ob huiketa, etenkin kolmonen ja SEISKA<3 on jäänyt nyt jo mieleen. seiska on ihan huikee!! Kylmät väreet- settiä!!!

Stepistä oon päässyt makustelemaan vasta ihan ekaa lämppäosuutta uudesta ohjelmasta :) Muuuten ollaan menty vanhojen miksauksilla. Stepissä Bodystep 97 on mun eka steppiohjelma ikinä, joten kyllästymään ei oo päässyt. Tykkään, ja rankkaa on! Mukavaa kyllä huomata et on jo vähän kehittynyt ekojen kertojen rämpimisestä ;)

Gritissä uudet ohjelmat ei oo vielä ainakaan meillä muuttuneet. Ei haittaa ollenkaan :) Tykkään niin kovasti noista "vanhoistakin". Muissa Les Millsseiss en oikeestaan tällä hetkellä käykkään. Joskus harvoin CXworxsissa ja haluisin mennä viveenkin pitkästä aikaa, mutta se menee jotenkin aina Gritin tai muun lempparin kanssa päällekkäin enkä sit ikinä vaan mee sinne :D

Bodyjamit ja shabamit vaan ei oo mun juttu :D tanssimeininkiin kaipaan hieman enemmän koreota ja haastetta :P

Uusien ohjelmien kunniaksi aattelin listata alle jotain ultimate favourite- biisejä eri Les Milss jumpista.

If I Were You  - ekan combattini ikinä - yks lempparibiiseistä! <3

Bodycombat 46 - 8 biisi braveheart on yks ihan uskomaton suosikki joka on miksauksissa tullut tutuksi, onneksi! Tän vetää aina älyttömällä fiiliksellä! Tajusin, että BC46 ohjelmasta oon vetäny eri miksauksissa kaikkia biisejä, paitsi warm uppia :)

Here tonight, 51- combatin 3-biisi on jäänyt mieleen ja tykkäsin siitä aikanaan kovasti. Vaikka koreosta en paljoa enää muista, biisi on jäänyt suosikiksi.

Tää bodycombat 55- ohjelman seiskabiisi on taas yks kylmät väreet- seiskabiisejä, koreon ja musan yhdistelmän puolesta! Muistan kun tätä hakkas ihan kananlihalla älyttömällä flowlla, kun oli vaan niin mieletön!

Pakko laittaa vielä nykysen uuden Combat 62 seiska<3!!!

Tarkotus oli laittaa vielä muita Les Mills- suosikkeja mutta jätetään ne toiseen postaukseen :D Tuli nyt innostuttua niin näistä combatin huippubiiseistä. Ja vinkatkaa hei omia Les Milss suosikki biisejä tai suosikki ohjelmianne kommenttiboksiin! :) Ois myös mahtavaa kuulla, mitä uusia ohjelmia ootte päässyt jo testailemaan ja mitä mieltä niistä ootte olleet?

Uusi sali, treenikuulumisia ja muita syksyn kuulumisia :)

Istuskelen kotona, kipeänä. En tiedä onko kyseessä pöpö vai johtuuko kipeilyni ihan vaan stressin aiheuttamasta tilasta, mutta eilinen ja tämä päivä on mennyt kotona maaten. Toivottavasti pääsisi jo huomenna takaisin arjen pariin. Aika kotona käy helposti hyvin tyläksi, eikä oikein ole voimiakaan tehdä mitään maailmoja mullistavaa. Mikä kuitenkaan olisi parempaa tekemistä kipeänä kotipäivänä, kuin kirjoittaa vähän postausta blogiin ;) Nyt, kun tuntuu että kerrankin on siihen aikaa :D

Ajattelinkin kirjoitella ihan yleisesti vähän viimeaikojen kuulumisista, niistä kun nyt ei ole päässyt täällä blogin puolella lukemaan juurikaan. Syksyhän on mennyt eteepäin hirveetä vauhtia, niin kuin aina. Joka syksy tapahtuu jotain ja ikään kuin pikakelaus nappi lähtisi elämässä päälle. Se, että päivät menevät nopeaan tahtiin on toisaalta mukavaa, toisaalta ahdistavaa. Syksyssä parasta on kuitenkin jollakin tavalla juuri ne rutiinit, työ, ja kaikki lemppariharrastukset.

syksysalla.

 
Ehkä puolisentoista kuukautta sitten päätin vaihtaa salia. Päätös oli kytenyt pääni sisällä pidempään, mutten oikein koskaan ollut "uskaltanut" tarttua tuumasta toimeen. Halusin kuitenkin muutosta rytmiini ja tuntui että vanhat tutut jumpat ja kuviot oli alkaneet kyllästyttää jollain tapaa. Kun muutos oli tehty, olin ekan viikon aika pihalla, mutta sen jälkeen oon ollut ihan fiiliksissä hommasta. Uusi sali on lähellä, kävelymatkan päässä. Salille pääsee halutessaan kukonlaulun aikaan tai vaikka myöhään illalla.

Eniten fileissä oon kuitenkin ollut uusista jumpista, ja siis nimenomaan Les Mills- jumpista. Uuden salin myötä oon siis aloittanut perus pumpin ja combatin lisäksi käymään säännöllisesti myös Bodystepissä ja Gritissä. Oon tykännyt molemmista ihan älyttömästi, etenkin Grit on ihan parasta! <3  Jotenkin tuon tyyppinen treeni on vaan niin mun juttu. En edes osaa selittää miksi,mutta saan vaan älyttömästi energiaa ja on vaan jotenkin ihan parasta!

Uudella salilla menee vaihtelevasti sekä Grit Strenghtia että Plyoa. Enemmän Strenghtia, josta on tullutkin suosikki. Grit on siis kovatehoista HIIT treeniä. Strenghtissa keskitytään voimaan ja räjähtävyyteen kun Plyo on nimensä mukaan plyometrista harjoittelua joka kehittää erityisesti ponnistusvoimaa. Bodystepista sanon sen verran, että ekan tunnin jälkeen olin vähän pihalla askeleista sun muista, ja stepissä piti käyttää todella paljon alakropan kuten jalkojen staattisia lihaksia. Homma tuntui alkuun todella rankalta vaikka olen aika monet jumpat hyppinytkin ;) Steppikin on kuitenkin koukuttanut ja on tosi hyvä fiilis kun tekniikat alkaa parantua ja tunti ei tunnu enää niin tapolta kuin alkuun ;)

Banaanimunakas marjoilla, syksyn lemppariaamupala :)

Mun nykyinen viikko-ohjelmani treenien kannalta onkin siis sisältänyt Steppiä, pumppia, combattia, grittiä ja salia. Valitettavasti mun välilevyn "repeytymä" selässä on kiukutellut aina every now and then ja siksi olen joutunut toistaiseksi hylkäämään mun kickboxaukset. Toisaalta on haikee mieli ja välillä harmittaa tosi kovaa, toisaalta taas oon saanut tilalle uusia ihania treenejä ja jumppia.
Lisäksi myös tanssi vie tällä hetkellä ainakin 1-2 iltaa viikossa ja tarkemmin ajateltuna en kyllä ehtisi käydäkään kaikissa treeneissä jos päällä olisi vielä kickboxingitkin. Joskus joutuu valita. Nyyh..

Tää viikko on nyt mennytkin sitten lepäillessä tän kipeilyn vuoksi. Tekee kyllä ihan hyvää ottaa välilä kevyemmin, mullakun on paha tapa alkaa suorittaa ja stressata jolloin kaikki ihanatkin jutut alkaa tuntua pakkopullalta. Nyt siis vaan lepoa jotta taas jaksaa. Joskus sen stressin huomaa vasta sitten, kun on pakko pysähtyä.

Vaikka tuntuukin tosiaan välillä, että viikot vierii ja aika juoksee pikajuoksua, niin syksyyn on kuitenkin mahtunut vähän siitä arjesta poikkeamistakin. Käytiin puolisentoista viikkoa sitten miehen kanssa Tukholmassa ja tuli siinä sitten pidennetty viikonloppukin. Valitettavasti kaikki ei kuitenkaan mee aina niinkuin Strömsössä (tjsp?:D) vaan tulin laivareissun ekalla puoliskolla ihan tajuttoman merisairaaksi. En ole ikinä sairastunut sillä tavalla laivassa, mutta onneksi siit sitten selvittiin. Seuraavalla puolikkaalla jouduin turvautumaan matkapahoinvointilääkkeisiin. Unet jäi merisairasteluista johtuen todella huonoiksi ja olin jo vime viikolla aivan piipussa koko viikon :D

Meriaamiainen, piti vähän herkutella ;)

Tukholmassa käytiin mm. Globenin katolla, kun mies houkutteli mut Skyview- tripille. Oli muuten jotenkin aika kuumottavaa olla pienessä lasikopissa ja kattella alas. Mua oikeestaan ahdisti se aika paljon etenkin kun olo oli sen sairastelun jälkeen aika hutera. Mutta tulipahan nåähtyä vähän enemmänkin kuin se perus Tukholman-keskusta shoppausreissu :)

Näkymää Globenin katolta :)

Sellasia kuulumisia tälläkertaa. Ihanaa syksyä kaikille ja muistakaa kaiken kiireellä koettaa nauttia hetkestä ja siitä arjesta :) Mäkin yritän enemmän tarttua hetkeen.

Avautuminen - mietteitä oman kropan muutoksesta

Ajattelin kirjoittaa pitkästä aikaa. ja ajattelin avautua itselleni hyvin arasta asiasta, tai asiasta, joka ainakin on ollut minulle hyvin arka. Oma ajatusmaailmani on kuitenkin viimeisen 4- vuoden aikana muuttunut ja kehittynyt ja nyt olen valmis avautumaan omista fiiliksistäni asian suhteen. Mietin pitkään, mitä kuvia kehtaan tähän postaukseen laittaa (huom. ennen olisin miettinyt tätä siltä kannalta, että missä kuvissa en näytä läskiltä--> nyt mietin mitä kuvia kehtaan laittaa että kukaan ei pahoita mieltään tai järkyty..heh. mutta totta).  No nyt on sitten ne kuvat mitä on. Mun lukijakunta nyt ei ole kovin suuri (varmasti etenkään mun puolentoista kuukauden tauton jälkeen ;)) joten otan riskin :D

Itse aiheeseen... Noniin, keneltäkään on tuskin jäänyt huomaamatta, että tällä hetkellä ainakin täällä Suomessa jyrää melkoinen fitness- villitys. Fitness- kilpailijoiden vartaloita ihannoidaan ja fit on entinen skinny... Tuskin tarvitsee tästä aiheesta alkaa eders jauhamaan enemmän. Kaikki tietää jo että se missä ennen ihannoitiin laihuutta, nyt ihannoidaan tiukkaa ja lihaksikasta kroppaa. Seuraan useita hyvinvointiblogeja enkä ole voinut välttyä fitness- kilpailijoiden kisojen jälkeisiltä blogipäivityksiltä.
Se millaiseen myllerrykseen sitä henkisesti joutuu, kun oma kroppa alkaa muuttua, se on melkoista. Itsehän en todellakaan ole fitness- kisoja tai kisadieettiä läpikäynyt, mutta hieman toisenlaisen "dieetin" kylläkin. Joten pystyn hyvin samaistumaan näiden ihmisten kirjoituksiin ja olotiloihin siitä kun oma kroppa muuttuu...

Nelisen vuotta sitten kävin läpi vaikeaa elämänvaihetta. Olin ollut hyvin sairaana koko vuoden 2009 ja ollut sairaalahoidossa vuoden sisällä neljä kertaa. Elämä tuntui vaikealta ja siihen astiset vuodetkin olivat olleet vaikeita milloin henkisen milloin fyysisen hyvinvoinnin kanssa. Kirsikkana kakun päällä oli ero, jonka jälkeen tein päätöksen: "mä näytän niille". Olin tuntenut oloni surkeaksi luuseriksi jo pidemmän aikaa. Uskon että tämä olo tuli pohjimmiltaan omasta elämänasenteesta ja epäterveellisistä elämäntavoista sekä siitä etten usonut itseeni laisinkaan. Vertasin jatkuvasti itseäni muihin (mihin sorrun välillä edelleen) ja koin olevani muiden alapuolella. Kun elämä oli muuttunut radikaalisti, päätin että nyt on näytön paikka. Halusin näyttää kaikille että musta on johonkin.

Partygirl vm2010

Mulla oli paljon ongelmia, joita en käsitellyt vaan jätin ongelmien käsittelemisen ja päätin että voin ainakin ulkoisesti tehdä itsestäni hyväksyttävän ihmisen. Homma alkoi painon pudotuksella. Vahvat lääkkeet olivat vähentäneet ruokahaluani ja pystyin helposti elämään päivän salaatilla ja leivällä. Paino alkoi pudota nopeasti. Mitä enemmän paino tippui sitä onnellisempi olin. Tai niin ainakin uskottelin itselleni. Mitä enemmän paino putosi, sitä enemmän tunsin onnistuneeni. Olin hyvä edes jossain, kerrankin! Kävin ulkona juhlimassa paljon. Joka ikinen sunnuntai makasin kotona sängyssä ja podin hirveää morkkista ja masennusta - kun olo oli alkoholin käytön jälkeen mitä hirvein. Viikoloppuna juotu tai ahmittu kalorimäärä hirvitti myös. Viikolla liikuin niin paljon kuin mahdollista ja laskin jokaisen suupalani kalorit.

Näinä aikoina olin hetken tyytyväinen kroppaani. Kunnes päätin että more is more.

Vuoden sisällä "elämänmuutokseni" aloittamisesta olin riutunut ja väsynyt luuviulu. Itse en tätä tuolloin nähnyt. Vielä paljon myöhemminkin, kun kroppa oli kerännyt nestettä ja painoa tuijotin vanhoja kuviani itkien. Nyt kun katson noita samoja kuvia, itkettää aivan eri syystä. Itkettää, koska kuvissa on anorektinen tyttö joka on aivan hukassa. Hain noina aikoina mukaan useisiin kauneuskilpailuihin ja minua ihan hirvittää, miksi olen edes päässyt nohiin mukaan? Miksi selvästi sairaanloisen laiha tyttö otetaan mukana kilpailuihin otetaan paljon mallikuvia ja kehutaan. Kaikki puolitutut ympärillä kehuvat ja tsemppaavat. Kuinka hienoa kun olet noin timmissä kunnossa, Salla! Miten sinä tuon teit? Faceen lataamiani mallikuvia ihannoivat niin tutut kuin tuntemattomatkin. Kylkiluuni paistoivat ja näytän useassa kuvassa luurangolta.

Ajattelin ensin laittaa kuvan jossa makaan lattialla, jossa kylkiluut paistaa. Sitä kuvaa ihannoitiin mm. facebookissa. Nään kuitenkin jo tässä kuvassa riutuneen luurangon. Toivottavasti myös te.

Aivan uskomatonta. Nyt kiehuttaa ja pahasti. Tässä nykymeiningissä on asiat todella vinksallaan ja pahasti. Mitä enemmän laihdut- sitä enemmän kehuja saat. Noina sairaina aikoina ainoat, ketkä tajusivat tilanteen todellisen laidan ja olivat huolissaan - olivat perheeni ja muutama läheisin ystäväni. Kaikki tutut ja puolitutut (joita myös jostain kummasta alkoi ilmestyä lsiää, sitä enemmän mitä enemmän olin esillä julkisissa kuvissa, kisoissa yms.)  vaan ylistivät ja ihannoivat laihtumistani. "Mieletöntä itsekuria, Salla".

Mieletöntä itsekuria.... siitäkö elämssä on nykyään kysymys? Siltä ainakin tuntuu. Bikinifitness- kisoihin mennään, jotta voidaan näyttää kaikille kuinka nyt on sitä itsekuria. Laihdutus aloitetaan joka vuosi tammikuussa, näyttääkseen kaikille että hei mulla on itsekuria! Minäolen elävä esimerkkis tiiä, mihin se itsekuri voi pahimmillaan johtaa. Onneksi asiat ovat nyt toisin. Mietin vaan, eikö joskus kannattaisi oikeasti tehdä asioita itselleen, ei itsekurista ja itsensä kurittamisesta /todistaakseen muille jotakin, vaan elämän ilosta ja innokkuudesta. En edes jaksa alkaa täsä vääntämään siitä, kuinka jotkut ihmiset varmasti menevät ftiness kisoihin ihan muista syistä blaa blaa.. eiköhän se ole itsestään selvä asia, minä vain haluan tuoda tämän toisen laidan esille. Ja jos joku nyt ymmärtää pointtini väärin niin antaa ymmärtää. Luulen että pääpointtini tässä asiassa on ihan selkeä.

Joku ajattelee nyt: onpas timmissä kunnossa! Kuulin tuolloin ihannointia mun matalasta rasvaprosentista. Itse ajattelin vain "vielä 5kg pois niin oon tyytyväinen". Nyt näen kuvassa rimppakintun.

Siinä vaiheessa kun aloin olla syvimillään suossa laihtumiseni ja henkisen sairastumiseni kanssa niin fyysinen sairaus puuttui peliin. Olin niin vihainen ja katkera. Vihasin kroppaani, joka alkoi muuttua nopeasti. Kilot ja nesteet tulivat vyötärölle salamana. Pelkäsin, että poikaystäväni jättäisi minut kun palaisi harjoitusleiriltään jenkeistä. Minua hävetti mennä vastaan häntä lentokentälle (poikaystävä ei jättänyt ja olemme edelleen yhdessä). Mitä enemmän lihoin, sitä enemmän tunsin ihmisten katseet selässäni ja ne simien pyörittelyt ja kauhistuneet ilmeet. Mitä ihmettä, eikö sillä ole enää mitään itsekuria? Osa näistä fiiliksistä oli varmasti vain omassa päässäni, osa oli totta. Katkaisin välejä ihmisiin koska pelkäsin ihmisten katseita ja mietin mitä hekin minusta nyt ajattelivat.  Lähimmät ystävät, perhe ja poikaystävä jäivät. Oli etenkin alkuun todella vaikea sopeutua muuttuneeseen kroppaan, hyväksyä se ja nähdä ihmisiä joita ei ollut nähnyt aikoihin. Kukaan ei sanonut minulle mitään suoraan, mutta tiesin mitä selkäni takana puhuttiin. Perhe ja ystävä sen sijaan olivat huojentuneita siitä, että aloin olla taas elävien kirjoilla.

Nyt noin parin vuoden ajan olo on ollut jo  hyvä, masennus on hälventynyt ja nautin elämästä. Erityisesti nautin elämän pienistä asioista ja olen hedonisti :) Tottakai mulla on huonoja päiviä ja aikoja, tottakai mua harmittaa aina silloin tällöin vararengas mun vatsan ympärillä ja välillä mietin muiden mielipiteitä. olenhan vain ihminen. Olen kuitenkin onnellinen siitä, että voin nauttia elämästä, ruuasta, liikunnasta ja mun ympärillä on ymmärtäviä ja ihania ihmisiä jotka ei tuomitse. En ole katkera menneestä vaan se on opettanut mulle paljon. Niin kuin sanoin, suuri osa ihmisten tuomitsemisesta on voinut olla myös vaan oman pääni sisällä myllertävää pelkoa. Ja pelkohan on illuusio. Kuitenkin, se mitä olen nyt lukenut fitness- blogeista, kuunnellut kuinka kisaajia ja ylipäätään ihan tavallisiakin pulliaisiakin arvostellaan milloin mistäkin - on saanut mut miettimään näitä asioita ja teki vaan mieli avautua. Eiköhän olisi aika lopettaa arvostelu, lopettaa itsekurin , laihuuden tai timmeyden ihaileminen ja mennä vähän pintaa syvemälle?  Musta on vaan aika huolestuttavaa, että mitä laihempi ja timmimpi ja ankarampi itselles olet - sitä enemmän kehuja ja ihannointia saat osaksesi. Eikö se muka ole vinksahtanutta?

Ja tässä nykytilanne. Kuva otettu alkusyksystä. Painoa n.7kg enemmän kuin v.2010 alussa otetussa "party girl" kuvassa :)

Minä ihannoin ihmisiä jotka osaa olla armollisia itselleen, antavat itsensä nauttia elämästä ja sen iloista. Osaavat kuunnella itseään ja olla välittämästä muiden mielipiteistä. Heitä jotka tekevät asioita itselleen, ei muille :) Niitä jotka eivät tuomitse muita ja vertaile muita tai itseään muihin. Niitä jotka tajuavast toisen ihmisen hädän oli kyseessä tuttu tai vieras. Niitä jotka eivät ajattele niin mustavalkoisesti.

Teksti oli nyt katkonainen  ja päiväkirjaimenen ja joku saattaa ymmärtää jotain väärin. Tarkoitus oli vaan puhtaasti avata omia mietteitä asiaan liittyen ja avutua hieman. Peace! :D

Maukas mustapapu-suklaakakku

Herkkuhiiri kun olen, en uuden ruokavalioni (maidoton, viljaton) vuoksi halua joutua karsimaan kaikkia herkkuja pois elämästäni :D Elämä ilman herkuttelua olisi tuskaa! Niinpä sitä olen jo testaillut muutamia reseptejä erilaisista leivonnaisiat, joita voin toteuttaa ruokavalioni puitteissa. Netissä surffailtuani ja blogeja lukiessani törmäsin mustapapu-suklaakakkuun, josta olen kuullut, mutta en ole tullut aiemmin kokeilleeksi. Päätin siis valmistaa kyseistä herkkua. Alkuperäinen resepti on täältä, mutta olen muokannut reseptiä hieman. Suklaakakku oli todella nopea ja helppo valmistaa, ja maku oli täyteläinen ja suussa sulava. Kakkuun ei ole käytetty edes lisättyä sokeria, vaan makeutus on taateleista, hunajasta sekä raakasuklaasta (sisältää kookossokeria). Kakkua voi siis nautiskella hyvällä omallatunnolla ilman sokeriyökötystä :) Reseptiä kehiin siis!

Maukas mustapapu-suklaakakku:

Pohja:
-2 prk mustapapuja (käytin GoGreen pahvitölkkejä)
-3 munaa
-6-8 taatelia
-n.0,75 dl raakakaakaojauhetta
-n. 0,75dl kookoshiutaleita (luomua)
- ripaus himalajansuolaa
-1-2 tl leivinjauhetta
-2-4 rkl hunajaa
-30g raakasuklaata pohjaan ja 30g sattumiksi taikinan sekaan
-n.1 dl makeuttamatonta mantelimaitoa

Huuhdo mustapavut. Blendaa pohjan ainekset taateleita, mantelimaitoa ja hunajaa lukuunottamatta sekaisin tai survo huolellisesti sauvasekoittimella. Lisää taatelit ja hunaja sekä mantelimaito ja blendaa. Lisää makeutusta tarvittaessa. Rouhi palasiksi toinen osa raakasuklaasta ja sekoita taikinan joukkoon sattumiksi. Levitä taikina irtopohjavuokaan ja paista 175 asteessa vajaa puoli tuntia.

Kuorrute:
- 1 iso banaani
- ripaus laadukasta suolaa
- 3 rkl raakakaakaojauhetta
- 3 taatelia
-loraus kookoskermaa tai kermaista kookosmaitoa
- raakasuklaata rouhittuna koristeeksi

Blendaa  kuorrutteen ainekset keskenään ja levitä kuorrute kakkupohjan päälle. Koristele rouhitulla raakasuklaalla. Nautiskele vaikka marjojen kera, hyvällä omallatunnolla =)

Paluu arkeen

Syksy on alkanut ja vihdoin normaali arkikin on alkanut rullaamaan ihan mukavasti. Jollain tavalla tuntuu jopa helpottavalta, että kesä on ohi :D Pääsee taas arkirutiinien ja harrastusten kimppuun eikä tarvi stressata rusketuksesta tai sitä että on sisällä kun aurinko paistaa ;) Ei ole tullut blogia taas päivitettyä, kun on ollut sellanen tunne, että jos sitä alkaa kiireessä ja pakolla illalla myöhään vääntämään niin homma ottaisi enemmän kun antaisi. Siksi oon antanut blogin uinua taas tovin ja odotellut hyvää fiilistä ja hetkeä, jolloin taas kirjoitella kuulumisia.

Tuntuu mahtavalta, että on tällä viikolla jo päässyt treenailemaa normaaliin tapaan. Tanssitreenitkin on taas alkaneet. Olen tällä viikolla jo päässyt testailemaan uudet LesMillsitkin (mun tapauksessani siis combat ja pump) pariin kertaan. Pumpin musiikkeja on vähän dissailtu, mutta ei ne nyt musta niin huonoja olleet. Mitään super helmi-biisejä ei musassa ehkä ole, mutta ohjelmaa tehdessä huomasi taas kuinka hyvä on saada kropalle uutta ärsykettä. Hiki virtasi hullun lailla :D Ja kyllä biisilistallakin on pari oikeesti aika hyvää biisiä :) Combatti vaikuttaa musta näin pariin kertaan ohjelman hakanneena aika hyvältä kans. Musat on hyviä ja pari  omaa lemppariakin alkaa olla jo nyt selkeitä ;) Selkäkin on vihdoin näyttänyt merkkejä toipumisesta, mistä olen luonnollisesti ihan fiiliksissä. En voi muuta kuin ylistää akupunktiota, olen nyt käynyt siellä ja johan on alkanut selän tilanne mennä parempaan suuntaan :) Ihan eri fiilis treenailla ja jumppailla, kun ei kokoajan satu ja joudu varomaan!

Kaiken sairasloman jälkeen mikään ei tuntunut niin hyvältä ku laittaa meikkiä naamaan ja lähteä ystävän kanssa kahville! :D

Kun arki alkaa, ja päivät on pitkiä ja rankkoja, niin viikonloput tuntuu taas ihan erilaiselta ja niistä nauttii ihan eritavalla :D Tänään kävin aamulla jumppailemassa ja sen jälkeen oon vaan hoitanut kotijuttuja sekä kokkaillut. Mun nykyinen melko rajoitettu ruokavalio on saanut mussa taas kokkaukärpäsen valloilleen ja oonkin jo pariin otteeseen testaillut erilaisia maidottomia ja viljattomia juttuja. Lauantaina tein oman versioni mustapapusuklaakakusta, ja onnistui aika hyvin. Tuli sellanen voittajafiilis, että eihän tän ruokavalion takia nyt joudukkaan ihan kaikista herkutteluista luopumaan ;) Mä en kyllä ikinä pystyis, keksin aina keinot kokkailla jotain herkkua :D

Niinkuin jo mainitsin, tämä viikko on sujunut treenien kannalta aika kivasti, itseasiassa treenejä on kertynyt jo aika kiitettävästi. Ensi viikko tulee jo pakottavista syistä olemaan kevyempi, mikä tekee varmasti hyvää jotta kroppa pääsee palautumaan kunnolla. Menneen viikon treenaamiset näyttäisi seuraavalta:

maanantai: kuntosalitreeni, peppua ja jalkoja painottaen. Lyhkäset venyt treenin jälkeen.
tiistai: ei treeniä
keskiviikko: tanssitreenit 1h
torstai: Bodypump + Bodycombat
perjantai: kevyempi salitreeni, pääosin yläkroppaa + lyhyet venyt
lauantai: Bodypump+Bodycombat + hieman venyttelyä ja rullailua
sunnuntai: Intervallitunti 45min ja tanssitreenit 

Jee, oon ylpeä itestäni että oon saanut jo edes hiukan tuota kehonhuoltoakin mahtumaan mukaan ;) Duunipäivän jälkeen treenin yhteydessä venyttely tuntuu aika haastavalta, kun vaikka kuinka yrittäisi rytmittää ruokailut ja välipalat oikein niin tuntuu, että treenin loputtua on ihan hirveä nälkä ja väsy.
Ei huvita jäädä salille venyilemään kunnolla. Onneksi oon myös kotona päässyt rullailemaan selkää auki ja kuitenkin mahduttanut edes niitä lyhkäsiä venyjä aina sinne tänne :) Oikeesti suurta edistystä mulle :D Ehkä mun selkäkään ei enää jatkossa olis niin epäystävällinen jos saisin tän kehonhuoltoasian tyydyttävälle tasolle :D

Nyt en jaksa jaaritella enempää, ajattelin vaan ilmotella täällä että elossa ollaan ;) Laitan pari reseptiä jakoon kun kerkiän :)

Osa-aikainen kasvissyöjä ja uusia ruokatuulia

Taas on hetki edellisestä postauksesta vierähtänyt. Niin kuin jo aiemmin kerroin, ovat ajatukset viimeaikoina lietsoneet sairastamisessa ja ei ole oikein ollut fiilistä kirjoittaa blogia. Tiistaina kävin kuitenkin tutkimuksessa jonka jälkeen oma olo on ollut jo helpottuneempi. Tänään pääsin jo töihinkin pitkästä aikaa ja heti tuntuu paremmalta kun saa vähän normaali arjesta kiinni.

Kertoilinkin edellisessä postauksessa, että sairastamiseni myötä olen ottanut ruokavalioni syyniin ja muuttanut sitä jo aika paljon. Kerralla ei liian suuria muutoksia mielestäni kannata tehdä (ei toimi ainakaan omalla kohdalla), mutta muutoksiin "liukuminen" pikkuhiljaa voi olla hyvä tie isoihinkin muutoksiin ruokavaliossa, tai oikeastaan ihan missä asiassa tahansa. Viimeisten parin viikon aikana olen syönyt aika paljon ihan kasviruokaa. Kana alkoi tosiaan yököttää niin paljon, että aloin sairaslomapäivien kuluksi googlaamaan erilaisia, helppoja, kasvisreseptejä ja olenkin valmistanut aika paljon kasvisruokaa. Lautasellani on ollut erilaisia linssimuhennoksia, itsetehtyjä falafeleja (joissa on kyllä vielä petraamisen varaa ;)) ja jopa tofua, joka ei todellakaan ole kuulunut suosikkeiheni. Tofuun suhatutumiseni on edelleen aika ristiriitaista, olen onnistunut tekemään täysin mautonta tofua (vaikka luulin heittäneeni pannulle ties kuinka paljon mausteita) sekä aivan liian suolaista ja maustettua tofua :D No ehkä se kultainen keskitie vielä löytyy ;) Olen myös tässä sairastelun lomassa huomannut, että kasvisruokaa voi tosiaan tehdä todella helposti ja nopeasti niin, että kipeämpänäkin on jaksanut laittaa ruokaa sillä sen valmistamiseen ei useimmiten ole kulunut sen enempää aikaa, kuin ennenkään. Tarkoitukseni olisi tosiaan jatkaa nyt aika kasvispainoitteista linjaa, toki aion välillä syödä myös (luomu)naudanjauhelihaa ja riistaa, mutta olen oikeastaan hieman haksahtanut jo kasvissyöntiin :) Jotkut ehkä tietävätkin, että olin aikoinani myös vegaani hetken aikaa. Anemia tuli sitten siihen väliin ja homma loppui, tosin uskon että asialla oli enemmän tekemistä ylipäätään kehnon ruokavalion, kuin maidottumuuden ja lihattomuuden kanssa.

Haluan kuumeisesti voida paremmin ja saada oloni niin henkisesti, kuin fyysisestikin kuntoon. Siksi aion ainakin vähintään seuraavat 2-4 viikkoa myös noudattaa kauraa lukuunottamatta viljatonta ja maidotonta ruokavaliota ja katsoa onko tällä vaikutusta oloon. Viljan poisjättäminen ei varsinaisesti aiheuta mulle päänvaivaa, mutta maidottomuus kirpaisee hiukan :D Oikeesti harmittaa etten voi syödä treenin jälkeen mun lemppari Questbareja enkä voi nautiskella mun bulgarianjugurtti iltapaloista, mutta jos mun kroppa alkais taas tehdä yhteistyötä ja alkaisi voida hyvin, niin se olis kyllä kaiken maidottomuuden arvoista se. Ja uskon, että kaikkeen tottuu. Veikkaanpa, että maidottomuus saattaa jopa tuntua todella hyvältä hetken päästä. Sellaisia muistikuvia mulla ainakin on vegaani-ajoilta. Että niitä maitotuotteita ei sitten loppujen lopuksi tehnyt edes mieli. Saa nähdä mitä nyt kroppa sanoo kun jää ylinmääräiset kuormitukset pois :) Silti lohduttaudun ajatuksella, että ehkä vielä joskus treenin jälkeen pääsen nauttimaan mun Cookies and Cream Questbarista :D

Nyt en jaksa postailla tästä asiasta tän enempää. Ruokavalion vaikutuksista ja muusta tulee varmasti raportointia taas :D Mulla on myös pari reseptiä takataskussa, jotka ajattelin myös jakaa täällä, kun ehdin :)

Mitä terveellinen ruokavalio oikeasti tarkoittaa?

Blogini on elänyt hiljaiseloa jo hetken, ja pääosin syy tähän löytyy mun kenkkuilleesta terveydestä. Nyt en puhu mun murheenkryyni selkävaivoista (ne on tuntuneet mun pienimmältä ongelmalta tässä viimeaikoina), vaan muista terveydellisistä ongelmista, joista olen kärsinyt jo jonkin aikaa. Nyt viimeisen puolentoista viikon sisällä oireet kuitenkin pahenivat todella tuskallisiksi ja oma mieli on ollut maassa ja olen murehtinut näitä terveysjuttuja niin paljon, että en vain ole saanut intoa blogin kirjoittamiseen. Terveysongelmat saivat mut kuitenkin miettimään tänään ruokavaliojuttuja, ja siitä idea tähän postaukseen sitten lähtikin. On mahdollista, että oireiden takana on puuhtaasti pöpö tai sairaus, mutta olen ihan varma, että jokainen ihminen voi vaikuttaa terveteensä ruokavalion ja elintapojen kautta. En usko, että sairaus alkaa koskaan tyhjästä, vaan kaikkeen on varmasti aina syy, johon voit myös itse vaikuttaa. Ymmärrän kyllä senkin, että on sairauksia joiden puhkeaminen on ihan geeneistä kiinni, mutta kuitenkin omaan terveydentilaan voi varmasti vaikuttaa niiden elintapojen ja ruokavalion välityksellä. 

Mitä sitten oikeastaan on terveellinen ruokavalio? Nykyisessä fitness- buumi ympäristössä terveysjuttuja tulee vastaan joka tuutista. Hypetetään parsasta, riisistä ja rasvattomasta maitorahkasta, sekä kiskotaan proteiinivalmisteita sen minkä ehditään. Painotetaan pieniä annoksia ja tiheää ruokaväliä. Neuvoja terveyteen ja ruokavalioon ja painonhallintaan löytyy joka nurkasta. Kuitenkin olemme jokainen erilaisia ihmisiä ja se mikä sopii toiselle, ei välttämättä olekaan niin hyvä juttu toiselle. Tämä sairasteluni sai minut nyt miettimään taas kerran omaa ruokavaliota ja sitä, onko se niin terveellinen, mitä olen ajatellut?

Perunaa ja punajuurta mausteilla = perfect lounaskaveri ;)

Käsitykseni terveellisestä ruokavaliosta on muuttunut paljon vuosien varrella. Se, mikä mielestäni 4 vuotta sitten oli terveellistä syömistä, ei ehkä tänä päivänä mielestäni enää olisi kaikista terveellisintä. Matkan varrella on oppinut (ja opin kokoajan) paljon lisää terveellisyydestä ja fiksusta syömisestä. Viimeaikainen perusruokavalioni on ollut melko yksinkertaista: vihanneksia, kasviksia, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, maustamatonta kanaa, kalaa ja jonkin verran maitotuotteita, kuten rasvatonta rahkaa tai bulgarianjugurttia. Sokeria olen vältellyt ns, normiruoissa jo pidempään. Huomaan, että omaankin käsitykseeni terveellisestä ruokavaliosta on tullut melkeinpä salakavalasti yllättävänkin paljon vaikutteita ympärillä vellovasta fitness- ja terveys buumista. Tämän sairastelun myötä olen kuitenkin taas alkanut miettiä, että ehkä siinä omassakin ruokavaliossa olisi nyt parantamisen varaa. Ehkä olisi aika miettiä vielä syvemmin mitä oma kehoni tarvitsee. Ja mikä on mielestäni pitkällä tähtäimellä ihan oikeasti minulle terveellisintä, sekä samalla vielä eettistä. Huomaan, että olen jossain määrin sulkenut joitain asioita pois mielestäni ihan sen vuoksi, että jokin ruoka on määritelty "yleisesti terveelliseksi". Silloinhan sen täytyy olla terveellistä minullekin? No ei ehkä kuitenkaan.

Isoin asia, mitä ruokavaliossani olen miettinyt on se, kuinka paljon kanaa tulee syötyä. Olen syönyt suuret määrät maustamatonta kanaa (jonka kyllä itse maustan), vaikka loppupeleissä järjellä ajateltuna jo pelkkä kanan syöminen on voinut aiheuttaa mulle näitä terveydellisiä ongelmia... Noh, jotuivatpa terveysongelmani kanasta tai eivät, nyt se kanan mussuttaminen saa loppua. Ei sovi mun masulle eikä etiikalle :) Ikävä kyllä kanaa tuotetaan Suomessa sellaisella tehotuotannolla, että kanat eivät ole terveitä ja niille syötetään antibiootteja yms eikä maustamatonkaan kana ole mitään puhdasta ruokaa. Olen minäkin tämän tiennyt, eikä sinänsä tule yllätyksenä, mutta jotenkin on vain ummistanut silmänsä asiasta, kana kun on niin hyvä ja "terveellinen" (lue: kevyt ja täyttävä) ruoka treenaajalle. Bullshit...

Hyvästi kana!

 Nyt kun oma kroppa on selkeästi kierroksilla, olen tajunnut että nyt on myös minulle aika ihan oikeasti "puhdistaa" sitä ruokavaliota. Nyt paneudun ihan oikeasti niihin ajatuksiin, jotka olen vain blokannut pois mielestäni aiemmin, siksi että kroppa on kestänyt, tai siksi että "sehän on kevyttä ja terveellistä". Sattuneista syistä kanaa ei tee edes mieli syödä vähään aikaan, sen voin sanoa :D Mutta nyt on ihan oikeasti oltava ilman. Myös maitotuotteiden määrää olen ajatellut vähentää, tosin soijaakaan en haluaisi hirveästi alkaa syömään sillä se voi myös saada herkän vatsan sekaisin. Mun iltapalarahkan olenkin suunnitellut korvaavani ainakin välillä  mm. avokadoilla. Päivällisiksi olen ajatellut kyhäillä mm. keittoja. Kovasti kiehtoisi myös kasvisruokavalio, jota olen aina välillä kokeillutkin. Täyskasvisruokavalio ei vain oikein ole sopinut minulle, sillä tuntuu etten kovaa treenatessa saa siitä riittävästi energiaa tai itseäni riittävän täyteen. Tuntui, että kokoajan joutuu syömään :D (ihan niin kuin siltä ei  jo muutenkin  kokoajan tuntuisi ;))

Mulle suuurin haaste tässä ruokavalion putsaamisessa tulee ehdottomasti olemaan tuo kanattomuus.
Ette tajuakkaan millaisia määriä olen sitä kitaani lapannut ihan vaikka yhden viikon aikana :D ihan ällöttää ajatellakin. Punaista lihaa en halua syödä kovin montaa kertaa viikossa. Eineksiä en halua syödä.
Papuja ja linssejä aion käyttää, mutta myös nämä ovat joskus ärsyttneet vatsaani. Haluan itse valmistaa ruokani niin pitkälle, kuin se on mahdollista (ilman että saa hermoromahduksen 2 h kokkailutuokion päätteeksi ;)). Mietinkin tässä, onko mulle nyt tullut samanlainen raja vastaan, kuin aikoinani, kun olin niin "fiksu" että käytin paljon light- tuotteita. Kroppa sieti niitä hyvin kunnes tuli raja vastaan ja nykyäänhän kroppa menee aivan sekaisin pienestäkin määrästä esim. aspartaamia. Nyt täytyy vaan suunnitella uutta ruokavaliota, ja toivoa että kroppakin alkaa voida hyvin uusien muutosten myötä :) Hassua, että kyllä se oma keho aina vaan kertoo mikä on sille parhaaksi. Olen oikeastaan tyytyväinen, että oma kroppani on herkkä, näin se ilmoittaa minulle kun ollaan menossa väärään suuntaan. Nyt olis siis tiedossa suunnan muutos!

Ja nyt sitten niitä vinkkejä, millä korvata se kana, kiitos :D Riistahan olisi ihan parasta ja puhtainta lihaa, mutta valitettavasti sen saatavuus on vähän rajoitettua, eikä hinta hivele mieltä. Olisi muutenkin kiva kuulla vähän teidän mielipiteitä siitä, mikä ihan oikeasti on sitä terveellistä ja puhdasta ruokaa :)

Ajatusten koonti lomasta ja sen loppumisesta :D

Kesäloma, miten se meni näin nopesti? Maanantaina alkaa työt ja tällä hetkellä se tuntuu maailman ärsyttävimmältä asialta, vaikka tiedänkin, että arki alkaa varmasti rullata muavasti. Se vaatii vain taas hieman totuttelua. Tuntuu, että olisi ikuisuus siitä, kun on ollut töissä, mutta toisaalta tuntuu, että loma meni yhdessä hujauksessa. Oma lomani taisi kestää jopa 5 viikkoa!

Ajattelin, että kokoan vähän ajatuksiani nyt loman loppuessa. Vähän niin kuin kokosin ajatuksia tulevasta lomasta sen vasta alkaessa. Loman kohdalla puhuttaessa ei voi ehkä sanoa "miten saavutin tavoitteitani" :D mutta ajattelin että silti puin hieman eri asioita ja vertaan nitä siihen, mitä niistä lomani alussa ajattelin ;)

Loma-ajan treenit:
Hmm, loma-ajan treenit :D Ennen loman alkua suunnitelin tästä melkoista urheiluntäytteistä lomaa, ja ajattelin, että lomalla jos koskaan energiat riittävät ties millaisiin maratonsuorituksiin ;) Noh, valitettavasti karu totuus oli silti hieman jotain muuta. SELKÄ. Ei voi muuta sanoa. Pakko niellä ketutus ja koittaa peittää se huumoriin. En voi sanoa, että selkävaivat olisivat pilanneet kaikkea, sillä olen kuitenkin pystynyt liikkumaan. Olen tehnyt kivuttomia treenejä ja viimeksi viime torstaina olin aivan fiilareissa huippuhyvän HIIT- treenin jälkeen. Valitettavasti kuitenkin selän kanssa ollaan menty melkoista vuoristorataa, ja suunnitelmallisena ihmisenä mua suututtaa ja turhauttaa ja ketuttaa, (kaikissa mahdollisissa ketutuksen muodoissa) että en ole voinut pysyä mun alkuperäisissä liikuntaplaneissa. Tiedän, että joillain ihmisillä liikkuminen ei onnistu ollenkaan ja toiset istuvat koko elämänsä pyörätuolissa, mutta en vain voi sille mitään, että harmittaa.

Olen melkoinen ääripääihminen ja mulle kaikista pahinta on kohtuus (no, ainakin tässä asiassa) :D Kuulostaa nyt aika rajulta ;) Mun on oikeasti kaikista hankalinta koettaa noudattaa tällaisia sääntöjä, kuin "treenaa silloin kun hyvältä tuntuu" tai "koita keventää vähän treenitehoja" tai "treenaa vaikka joka toinen päivä". Mulle helpointa olisi se, että sanotaan "lepää paikallasi 2 viikkoa ja sitten olet kunnossa" tai se että sanotaan "treenaa täysiä vaan" :D Ihan sairaan vaikeeta ja, no sanoinko jo että ketuttavaa, kun pitää vaan epämääräisesti himmailla eikä oo edes mitään selkeitä ohjeita. Ja se, että selkäkipuiluun ei yli kolmenkaan kuukauden jälkeen oo tullut selkeetä parannusta :(. Noh. jatkotutkimuksiin ollaan menossa, ehkä sitten saan selkeämpiä ohjeita muutenkin. Mulle olis vaan yksinkertaisesti helpompaa olla vaikka jalka kipsattuna täysin  liikkumatta, kun se että, pitää kestää sitä perhanan kipua joka päivä, kaikessa mitä teet, välillä pahempana välillä parempana.

Loma-ajan ruokavalio:
Perusruokavaliorunko pysyi aika hyvässä kuosissa, ainakin aina silloin, kun oli kotosalla. Suomi-tripin aikana kasvisten ja vihannesten määrä ruokavaliossa valitettavasti laski, ja näiden megahelteiden aikana jätskiä on tullut lapattua naamariin ihan kiitettävästi. Suht järkevä ruokarunko on kuitenkin pysynyt läpi loman. Maanantaista lähtien aion kuitenkin vähän rajoittaa sen jädenkin kanssa, ja muutenkin painottaa herkkuhetket taas viikonloppuihin :)

Lomarusketus :D:
HAHA:D  Ehkä pinnallisinta ikinä ;) Mutta jauhoin varmaan viidessä postauksessa siitä brunasta, joten pakkohan se on nyt tässäkin mainita. Mission completed ;) Vaikka ainahan sitä vois olla ruskeampikin :D

Rentoutuminen ja relaaminen, sekä vapaa aika:
Etenkin alkuloma meni aika höyhenenkevyesti nautiskellen :D Nyt loppulomasta mun sisäinen ennakoija ja murehtija on herännyt eloon ja selkämasikset on sitten ruokkinut muutakin masistelua ;) Eli viimesen viikon oon enemmän tai vähemmän murehtinut loman loppumista :D Mutta on sitä tullut nautiskeltuakin. Ja oon kyllä ikionnellinen näistä säistä, jotka jäätävän kesäkuun jälkeen meille kuitenkin suotiin :) Nukuttuakin on tullut hyvin ja toivonkin että näillä univarastoilla jaksaisi taas vähän aikaa porskuttaa eteenpäin :)

Yleisarvio lomasta :D:
Oli hyvä loma!! Ja ihanat säät :) En voi valittaa, pienistä takapakeista huolimatta. Ehdottomasti toivon, että ensi kesänäkin olisi mahdollisuus pitkään lomaan. Ehkä silloin saan myös toteutettua mun haaveileman superurheilukesäloman :D

Millaisia fiiliksiä muilla on tästä kesästä? Onko lomat jo lusittu vai pääsettekö vasta nauttimaan kesästä?

Tän hauveliinin relaamistaidoista vois vähän ottaa mallia :) Ihana Dina <3

Kahvileivokset treenaajan kahvipöytään

Nyt tulis taas reseptiä kehiin :) Pääsin vihdoin testaamaan jo kauan suunnitteilla ollutta reseptiäni vähän terveellisimmistä kahvipöydän herkuista. Kaapissa jo varmaan kuukauden seisseet kahviraakasuklaalevyt pääsivät vihdoin käyttöön.

Idea tähän leivokseen lähikin siitä, että näin kaupassa (uutta) kahvinmakuista raakasuklaata, ja päätin, että tuota on päästävä kokeilemaan leivonnassa. Aiemmin olin kokeillut käyttää leivontan mintturaakasuklaata tämän suositun blogin reseptin innoittamana. Tässä omassa kahvileivos- reseptissäni onkin vaikutteita juuri tuosta mainiosta reseptistä minkä ko. blogista löysin. Vaikutteita leivoksen pohjaan hain myös jopa ihan perinteisestä mokkapalasta ;)

Kuorrutteen kanssa tuli vähän probleemia, mutta maku oli niin hyvä, että pitihän tämä resepti jakaa heti ;)

Reseptini ei ole super kevyt tai täysin sokeriton, mutta kuitenkin ravintosisällöltään huomattavasti parempi ja luonnollisemmin makeutettu veriso, kuin perinteiset sokerileivonnaiset. Reseptistä tuli mielestäni oikeasti hyvä, eikä maun perusteella kyllä arvaisi että en ole käyttänyt lisättyä sokeria lainkaan :) (makeutus on pääosin taateleista). Olen käyttänyt reeptissä myös proteiiniauhoja, eli tästäkin syystä on mainio herkku treenaajalle tai sokeria karttavalle ;) Eipä muuta, kuin reseptiä kehiin:

Kahvileivokset treenaajan kahvipöytään:

Pohja:
- 1,5dl spelttijauhoja
- 1,5dl suklaanmakuista proteiinijauhoa
- 2tl leivinjauhetta
- n.1,5 dl pehmeää (ei nestemäistä) kookosöljyä
- 2 kananmunaa
- 1 dl mantelimaitoa
- 8-10 (kivetöntä) taatelia

Täyte:
- 1 prk kookosmaitoa (HUOM! ei mitään kevytkookosmaitoa, muuten kuorrute ei hyydy kunnolla. Itse luulin ostaneeni ihan kunnon tavaraa, mutta pahaksi yllätykseksi täyte ei hyytynyt jääkaapissakaan kunnolla. Tästä syystä leivosteni ulkonäkö ei ole ihan sitä, mitä pitäisi :D)
- 1,5 levyä (n. 90 g) Cocovin kahviraakasuklaata (sekä muutama pala koristeluun)
- 7-10 taatelia
- 2 rkl pehmeää kookosöljyä
- 0,5 dl suklaanmakuista proteiinijauhoa

Sekoita pohjan kuivat aineet keskenään. Sekoita tehosekoittimella (tai sauvasekoittimella mahdollisimman hienoksi) kananmunat, kookosöly ja taatelit tasaiseksi seokseksi. Maistele seosta ja lisää maun mukaan taateleita makeutukseksi.

Sekoita kuivat ja kosteat aineet keskenään. Kaada seos voilla tai kookosäljyllä voideltuun paistovuokaan. Paista 175 asteessa n.15-20 minuuttia. HUOM. Itselläni pohja jäi aavistuksen kuivaksi, sillä kakku unohtui uuniin hieman liian pitkäksi aikaa :D 15 min paistoaika lienee riittävä. Puutikulla kokeilemalla saa selvitettyä, onko kakku sopivan kypsyinen vai raaka (mikäli tikkuu jää taikinaa). Anna pohjan jäähtyä hyvin. Vasta pohjan jäähdyttyä valmista kuorrute.

Lämmitä MIEDOLLA lämmöllä kattilassa (jotta rakasuklaan hyvät ominaisuudet eivät haihtuisi savuna ilmaan ;)) kookosmaito, kookosöljy ja raakasuklaa. Sekoittele. Kun seos on tasaista, kaada se tehosekoittimeen (tai käytä sauvasekoitinta) ja lisää joukkoon taatelit. Sekoita tasaiseksi massaksi, ja lisää joukkoon proteiinijauhe. Maistele ja lisää makeutusta tarvittaessa. Voit käyttää seosta hetken ajan jääkaapissa, tai kaataa heti jäähtyneen pohjan päälle. Laita vuoka jääkaappiin muutamaksi tunniksi. Koristele rouhitulla raakasuklaalla. Kun kuorrute on jämettynyt, leikkaa paloiksi ja tarjoile.

VINKKEJÄ:

- Kokeile vaihtaa pohjasta mantelimaito vahvaan kahviin, tämä idea tuli mokkapaloista :D Näin voisi saada kivan kahvinmaun jo tuohon pohjaankin.
- Suklaisemman maun ystävät voivat lisätä pohjaan myös pari rkl (raaka)kaakaojauhetta
- Spelttijauhot voisi vaihtaa vaikka täysjyväkaurajauhoihin, näin saat pohjasta gluteenittoman

Helteistä höpreöitynyt bloggaaja...?

Kukkuu...! Minä täällä vihdoin :D Oon ollut laiska, LAISKA. Ainakin tän blogin kirjoittamisen suhteen... Koitan korjata tilanteen. En tiedä johtuuko helteistä vai mistä, mutta tuntuu, että pää lyö tyhjää. Ei mitään järkevää liiku päässä :D Viime viikkokin hujahti ihan hurjan nopeasti. Tuntuu siltä, että koko Suomi- reissun ajan aika olis seissyt paikallaan ja nyt taas aika juoksee VAUHDILLA eteenpäin. Viimeistä lomaviikkoakin viedään jo, apua! Jatkaisin mielelläni vielä lomailua, vaikka toisaalta on ihan kiva päästä taas arkirutiineidenkin pariin. Eniten mua vaan jo etukäteen ärsyttää se, että arjen alkaessa päivät ja viikot alkaa mennä ihan hirveetä vauhtia, tai siltä se ainakin tuntuu :D Mun pitäs kyllä lopettaa etukäteen asioista murehtiminen, se on mun paha tapa.

Viime viikko sujui tosiaan helteisessä merkeissä, eikä loppua ainakan vielä näy :D Mua ei haittaisi yhtään, jos vähän viilenisi ens viikolla kun joutuu takas töihin istumaan ;) Niin ei kuitenkaan ilmeisesti oo ainakaan ihan heti käymässä. No toki on ihan reilua lomansa vasta alottaneille saada myös nauttia näistä harvoin Suomessa nautittavista keleistä :P

Jotta ei menisi ihan jaaritteluksi niin voisin laittaa vähän juttua viime viikosta.
Viime viikolla nautin helteistä biitsillä, risteilimme Viroon kaverin kanssa ja tuli vähän urheiltuakin. Valitettavasti mun selkä ei tällä hetkellä oo kovin yhteistyöhaluinen ja urheiluissa on nyt joutunut ihan reilusti himmailemaan. Muutenkin oon stressannut tota selkä asiaa ja tuntuukin että mieli on ollut hieman maassa. Toki tällaisena etukäteen murehtijana asiaan saattaa liittyä myös muita asioita, kuten alkava arki tämän kuukauden lomailun jälkeen :D  Luultavasti  myös tämä "mielipaha" on yksi syy miksi en yksinkertaisesti jaksa innostua blogijutuista tai muusta, oon ehkä nyt jotenkin ollut niin omissa maailmoissani. Oon inspiksessä joskus oikein kirjottanut vihkoon asioita ja juttuja, mistä haluan täällä kirjottaa, mutta tuntuu vain että nyt en vain saa innostuttua enkä saa mitään järkevää tekstiä tuotettua. No, eiköhän se tästä taas pienen suvantovaiheen jälkeen lähde käyntiin.

Koska mulla ei oo oikeasti mitään järkevää sanottavaa, postaan vain pari kuvaa viime viikon touhuista. Toivottavasti mä keksin vähän järkevämpää jutun juurta vielä myöhemmin tällä viikolla, niin palaan sitten tänne kirjoittelemaan! :)

Suomi reissulta shopattu neonvihreä toppi pääs käyttöön viime viikolla :D

Salitusta.

Saliusta vol 2 :D

Käytiin nauttimasta kesäillasta biitsillä!

biitseilyä vol tuhat :D

Roadtrip!

Hei taas pitkästä aikaa! Niin kuin kerroin, viime viikko sujui pitkin Suomea reissatessa ja blogikin sai kesälomailla tuona aikaa. Ajattelin nyt kerralla koota viime viikon tapahtumat yhdesi postaukseksi ja kertoa hieman enemmän meidän menneen viikon Suomi-roadtripista :D

Viime viikon sunnuntai aamuna pakkasimme kimpsut ja kampsut autoon ja lähdimme kohti Kuortanetta, jossa miehen yleisurheilukisat olivat vielä samana iltapäivänä. Jostain mun blogitekstien rivien välistä olette ehkä voineet huomata, että mulla on ollut pientä eripuraa selkäni kanssa, välillä enemmän välillä vähemmän. Jostakin syystä mun selkä vihoitteli sunnuntai-aamuna todella pahasti ja mun matka meinasi sen takia tyssätä ennen kuin pääsi kunnolla alkamaankaan. Onneksi kuitenkin nielin tuskani (ja valitettavasti myös rutkasti kipulääkkeitä...) ja matka jatkui. Kisapaikalle päästyämme minä hengailin kisapaikalla ja nautin auringosta kun mies valmistautui kisoihin. Koko kisapäivä oli kuuma ja aurinkoinen ja mieskin voitti kisansa, ei paha ;). Kilpailujen jälkeen menimme syömään ja läheisen järven rantaan kahlailemaan ja istuskelemaan hetkeksi aurinkoon. Oli ihan mielettömät maisemat ja kaunista :) Matkamme jatkui kohti Haapavettä ja myöhään sunnuntai iltana olimme perillä miehen isovanhempien kotona, keskellä landea ;)

Kisat vol1

Maalaismaisemia

Maanantai päivä valkeni taas lämpöisenä ja aurinkoisena ja se kuluikin miehen mummolassa hengaillen :D Siellä me käveltiin ja moikkailtiin vähän miehen sukulaisia, sekä lehmiä joita oli ihan takapihalla :D

Pus :D

Tiistaina ajelimme taas puolisentoista tuntia Ouluun, jossa miehellä oli taas kisat. Jälleen kerran sain nautiskella helteestä kisakatsomon puolella :D Kävimme vielä kilpailujen jälkeen pikaisesti Oulussa syömässä josta suuntasimme takaisin Haapavedelle.  Keskiviikko-iltapäivänä pakkasimme taas kamat autoon ja lähdimme ajelemaan kohti Nurmesta, jonka vieressä mun suvun kesäpaikka sijaitsee.

Mökkikaverit :)

Huutokallioksi kutsutulla kesäpaikalla vietimme lomaa muutaman päivän. Nautimme auringosta, kävimme mustikassa (vaikka niitä ei tänä vuonna harmiksemme kovin paljoa ollutkaan) ja mies lämmitti ukkini opastuksella myös ihanan savusaunan. Kesäpaikkamme sijaitsee Pielisen rannassa ja oli ihanaa päästä myös järveen pulikoimaan. Talviturkkikin lähti vihdoin ;) Vesi oli tosin niin lämmintä, että vaikea sanoa oliko tuo edes niin vilvoittavaa enää :D Raikasta ja mukavaa oli silti päästä uiskentelemaan vähän.

Sähläri sählää ;)

Mökkimaisemat <3

Piti meidän vähän syödäkki :D

Torstaina pääsin myös minä pitkästä aikaa vähän kokeilemaan treenausta, kun menimme Nurmeksen urheilukentälle hieman hikoilemaan. Tein paljon jalkaliikkeitä kuten askelkyykkyjä (eri variaatiot), kyykkyjä (myös eri variaatioilla), yhden jalan tuettua kyykkyä, sekä kokovartalon liikkeitä kuten punnerruksia ja burpee- hyppyjä. Treeni jäi kuitenkin viikon ensimmäiseksi ja viimeiseksi, koska selkä... Jotenkin ihan randomisti vihoittelee toi selkä, kun välillä urheilu ei tunnu vaikuttavan kipuihin, kun taas esimerkiksi tällä kertaa selkä ei tykännytkään yhtään hiljaiselon jälkeisestä treenistä :/ Päätinkin sitten suosiolla huilailla koko loppuviikon.  No, joka tapauksessa back to topic :D Olisi ollut mukavaa jäädä mökkeilemään vähän pidemmäksikin aikaa (paarmoista ja ulkohuussista huolimatta:D), mutta lauantaina lounaan syötyämme ja kahvit keitetettyämme lähdimme kohti Kuopiota, jossa miehellä oli sunnuntaina jälleen yksi urheilukilpailu.

Lauantai illalla mies kävi katsomassa kisapaikkaa ja verkkailemassa, ja sen lisäksi kävimme syömässä. Loppuita meni hotellilla huilaillen. Sunnuntaina suuntasimme aamupalan jälkeen kohti kisapaikkaa. Katselin kisoja tällä kertaa nurmikolta (kyseessä oli pikkukisat:D), ja lämmin sää helli taas. Kisan jälkeen kävimme vielä viilentymässä läheisessä järvessä, haimme subit matkaan ja lähdimme ajelemaan takaisin kotiinpäin. Kotona oltiin puoli kahdeksan jälkeen illalla. Autossa istumisesta ja helteestä väsähtäneinä latoimme kotona ruokaa ja makoiltiin väsyneinä sohvalla :D Sen pituinen se ;)

Ja vielä yksi ruokakuva ;)

Kaiken kaikkiaan oli mukava reissu ja viikko meni hurjan nopeasti. Nyt kun ollaan täällä Suomessakin vihdoin nauttia helteestä ja auringosta, niin oli tosi mukavaa reissata ihan vaan täälläkin. Olis mukava kuulla muiden kesäreissuista, millasia reissuja olette tehneet ja onko tullut treenattua vai huilittua? :)

Viikon treenejä, tekemisiä ja Suomireissuun MARS!

Pääsinpä vihdoin muutaman päivän hiljaisuuden jälkeen taas kirjoittelemaan tänne kuulumisiani. Ensi viikon aikana blogini viettääkin todennäköisesti hiljaiseloa, sillä huomenna starttaa meidän kesäreissu. Ollaan siis lähdössä sukuloinnin, miehen urheilukisojen ja mökkeilyn sekä loman vieton merkeissä pienelle Suomi- kierrokselle :D Road tripista kerron lisää kun palaamme. Koetan muistaa ottaa kuvia reissusta, jotenkin vaan meinaa aina unohtua kuvien ottaminen. Mun kamera (joka ei todellakaan ollut mikään hyvä kamera) otti ja hajosi, joten kuvat täytyy ottaa pelkän kännykkäkameran voimin. No, saanpa ainakin hyvvän syyn hankkia uuden kameran ;) Joka tapauksessa, huomenna olisi siis reisuun lähtö ja paluu 20. heinäkuuta, jonka jälkeen jatkan bloggailua normaaliin tahtiin.

Mennyt viikko on kulunut taas hujauksessa. On ollut ihanan aurinkoinen viikko, johon on mahtunut ystävien kanssa ajan viettoa, rannalla makoilua, lintsipäivä serkun kanssa ja tottakai myös urheilua :)

Viikon urheilut näyttävätkin tällä erää tältä:

Maanantai - Rappustreeni ulkona, rappuset 170 askelmaa 10x (ylös+alas) jokatoinen kierros juosten (niin paljon kun pystyi;)) ja jokatoinen kierros yhden rappusen yli askeltaen.

Tiistai - Ei treenejä

Keskiviikko - Kuntosali, pääosin jalkoja mutta myös koko kropan liikkeitä.

Torstai -  Bodycombat tunti

Perjantai - Rappustreeni samoilla rappusilla kun maanantaina, nyt 10x joka kerta juosten. (ja lisäksi 6h kävelyä Linnanmäellä :D Yleensä en kävelyitä edes mainitse mutta tuossa ajassa tuli pistettyä tossua toisen eteen ihan hyvä tovi :D Ja okei tulihan siellä lintsillä myös istuttua niissä vekottimissa ;))

Lauantai - Bodypump ja Bodycombat

Sunnuntai - Ei treenejä (koska lähtö aamulla aikasin reissuun :D)

Tällaista urheilua tuli tehtyä tällä viikolla. Mukavaa kun ulkona paistaa aurinko ja voi treenailla ulkona :) Syksyllä liikunnat siirtyvät jotenkin ihan automaattisesti melkeinpä täysin sisätiloihin. Ehkä pitäisi jatkaa rappusjuoksuja myös syksyllä ulkona, kun ulkoilma tekee aina niin hyvää.

 Nyt helteiden saavuttua on tullut  myös jädeä vedeltyä ja muutenkin syötyä vähän ohi normaaliruokavalion, mutta urheilutahti on silti pysynyt melko normaalina. Tietenkin syksyllä urheilujakin tulee määrällisesti taas hieman enemmän kun mukaan kuvioon astuu taas kickboxing ja tanssi. Jotta  meidän kesäreissulla homma ei lähtisi aivan lapsesta, pakkasin meille eväskassiin reisuevääksi lemppari proteiinipatukoita, ruisleipää ja kaurapuuroa :D Veikkaan että ainakaan protskupatukat eivät jää kassin pohjalle lojumaan, sillä ovat muuten sen verran maukkaita :D Ja mikä parasta näissä patukoissa on vielä oikeasti hyvät ravintoarvot.

Matkaevästä :D

Vielä pitäisi pakkailla reissua varten ja muutakin kotihommaa pitäis vielä jaksaa tänään hoitaa. laitanpa vielä loppuun pari kesäkuvaa niistä (mökki!)maisemista, minne ollaan ensiviikon puolen välin paikkeilla matkaamassa ;) CIAO!

Hellepäivän viileä välipala

Kesäkuumalla tuntuu, että ainakin omalla kohdalla tuhdit ruuat eivät oikein maistu, vaan sitä kaipaa lähinnä freshejä kevyitä ruokia ja välipaloja. Jäätelöä ei taida helteilevänä päivänä voittaa yhtikäs mikään ;) Silti hyvä ja terveellinen välipala kuumana kesäpäivänä on myös viileä juoma. Jotta juoma kävisi välipalasta, kannattaakin tehdä smoothie - tyyppinen hieman täyteläisempi vaihtoehto.

Testasin eilen tätä viileän raikasta mutta samalla herkullistakin herkullisempaa smoothieta, jonka reseptin laitan alle. Tarkkoja määriä en mitannut, määriä voi muunnella omien mieltymystensä mukaan :) Lakritsinjuurijauhe tuo todella kivan twistin smoothieen. Kannattaa ehdottomasti kokeilla jauhetta, jos ei ole vielä kokeillut.

Marjainen lakritsismoothie

- soijamaitoa (tai rasvatonta maitoa)
- pari rkl maitorahkaa (tai vaikka soijajugurttia jos haluaa maidottomana)
- jäisiä mustikoita
- pieni banaani tai puolikas isommasta banaanista
- 2 tl lakritsinjuurijauhetta

Sekoita kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella keskenään. Nauti! :)

Lakritsat kaapista löytynyttä kuvausrekvisiittaa, niitä en siis laittanut juomaan :D

Luonnonmukaista lakritsinjuuriuutetta :) Vähän terveellisempi vahtoehto vaikkapa leivontaan.

Ja jos jollain on hyviä smoothiereseptejä tai muita terveellisiä kesäjuomareseptejä takataskussa niin nyt sais kertoa :D

Kuluneen viikon (loma)kuulumisia

Hihii, pakko oli vaan vielä lisätä toi loma tonne viikon kuulumisten perään :D On se vaan niin hehkutettavaa olla lomalla kun ei oo vuosiin saanut kunnolla lomailla :D (te varmaan jo vihaatte mua kun vaan hehkutan mutta no can do :D) Ihanaa on myös, että aurinko on tullut takaisin. Nyt alkaa jopa tuntua kesältä. Tällä viikolla on tullut nautittua kiireettömyydestä joskin silti melkein joka päivä ollut kaikennäköistä puuhaa. Tää on tätä mun kiireettömyyttä ;) On tullut nähtyä kavereita yhden viikon aikana enemmän kuin normaalisti kuukauteen :D

Kahvilla kaverin kanssa. Yleensä tulee otettua korkeintaan se kahvi joten oli pakko repästä ;) (Lue: oli törkee nälkä :D)

Ollaan myös vietetty nyt viikonloppuna kesäpäivää miehen kanssa. Päästiin jopa rannalle, luulin jo ettei sitä tapahtuisi tänä kesänä ;) Tehtiin miehen kanssa keväällä reissu Kanarialle, ja huomaa nyt että reissusta saaduista pohjarusketuksista on vielä sen verran hyötyä, että ei samalla tavalla kärähdä auringossa. Naama mulla kyllä punottaa, kun siinä nyt ihokin uusiutunut varmaan hiukan eri tavalla kuin kropassa. 

Mikäli säätiedotukset pitää paikkansa saa kesäsäästä nauttia ensi viikollakin. Meillä on ihan tuossa talon takana kalliot, joille tykään mennä ottamaan aurinkoa sään salliessa. Ehdinpä niitäkin jo pitkästä aikaa taas testaamaan.

kesä ja aurinko <3

Innostuin kuvaamaan pilviäkin!

 Menneellä viikolla pääsin myös hieman shoppailemaan (vaikkei tarkoitus ollut :D). Ostin sandaalit ja kasvatin lisäravinne/suoperfood/vitamiini/mikälie- varastoani kahdella tuotteella.

Lisää mömmöjä kaappiin :D

 MCT - öljystä olen googlaillut viime aikoina paljon tietoa ja kuullut myös paljon hyvää mm. bloggareiden ja muiden sitä testanneiden kautta. Niinpä halusin myös itse ottaa öljyn testiin. Öljyä tulisi nauttia 1- 3 rkl päivässä ja öljy on helppo sekoittaa kaikkiin nesteisiin. Öljyä ei olesiis tarkoitettu paistorasvaksi tai vastaavaksi. MCT - öljyn hyödyistä löytyy tietoa ihan vaikka googlaamalla. Itse en siitä nyt ala tänne enempää sepostamaan, pointti oli se että haluan kokeilla paljon hyvää kuultuani ;) Toivottavasti tuon pullon tuhottuani osaan itse sanoa omakohtasia mielipiteitä tuotteesta enemmän ;) Oletteko muut kokeilleet ja onko öljy päässyt osaksi päivärutiinejanne/ onko hyväksin havaittu? :D Itse olen kookosöljyä käyttänyt ja tykästynyt kovasti, niinpä sitten oli pakko tätäkin päästä testaamaan kun kuulemma on tehokkaampi setti!

MSM - jauheeseen olenkin aiemmissa postauksissani joskus viitannut. MSM on siis suomeksi sanottuna rikkiä :D Tämä  kyseinen jauhe on siis erittäin puhdistettua ja tutkittua ja täysin turvallista käyttää. Rikkiä saadaan nykyään ihan liian vähän yhtään mistään, vaikka se onkin kropalle tärkeä aine mm. nivelten ja ihon uusitumisen kannalta. Itse aloin alun perin käyttää MSM - jauhetta selkäongelmieni vuoksii ja olenkin havainnut helpotusta käytettyäni ainetta. Myös hiukset ja etenkin kynnet ovat vahvistuneet MSM - jauhetta käytettyäni. Ja mulla ei tosiaankaan ole mitään sponsoreita tai muita eli ihan omasta kokemuksestani kirjoittelen näitä kehuja ja omat rahani olen tuotteisiin pistänyt ;)

Treenien kannalta viikko on ollut melko rankka, sillä mulla maanatai ja tiistai olivat aikataulusyistä peräkkäiset lepopäivät. Nyt 5 päivää putkeen treenanneena alkaa jo tuntua :P Normaalisti kun treenaa siihen 2 pv + lepo ja 3 pv + lepo - tyyliin. Lisäksi mulla on ollut tällä viikolla kaksi selkähoitoa jotka vaikuttavat myös, sillä hoitojen jälkeen olo on aina melko väsynyt :D Pitkästä aikaa tuntui lauantain Combat + Pump combon loppupuolella, että alkoi oikeasti jo hyydyttää aika totaalisesti ;) Jostain kumman syystä energiaa oli kuitenkin yön aikana tullut lisää vaikka kuinka ja vetelin kunnon HIIt- treenin kovilla tehoilla tänä aamuna :D Huomenna vois silti reenailla jotain kevyttä ainakin, jos vaan jaksaa. Nyt kun olis niin matava sää pomppia tuolla ulkonakin pitkästä aikaa! Tai sit vaan lököilen auringossa ;)

Sellaisia kuulumisia tällä kertaa :) Nautitaan auringosta nyt kun se paistaa <3