Pre- synttärit ja viikon treenejä

Viikot vierii, ihan uskomatonta, miten nyt on jo kesäkuun loppu, melkein heinäkuu! Säät ei ole olleet kovin kesäiset, enkä ole päässyt vielä lomailemaankaan, joten jotenkin ei ole ollut kauhean kesäinen fiilis. On tosi hassua että oikeastaan nyt ollaan jo yli keskikesän :D Kuulostaa melkein kamalalta ;) Onneksi sekä säihin, että työntekoon on tulossa muutos :P No varmuudella ainakin tuohon viimeiseen. Pääsen nimittäin minäkin kohta nauttimaan kesälomasta, jee! :) Kaksi päivää pitäisi vielä olla töissä ja sitten pääsee lomailemaan. Jes.

Mulla on huomenna synttärit, apua :D taas yksi vuosi enemmän... Nyt viikonloppuna on tullut hieman jo juhlistettuakin synttäriä etukäteen :) Eilen siskot, siskon tyttö ja toisen siskon mies tulivat kyläilemään ja juhlittiin synttäriä ja syötiin vähän herkkuja. tai siis ei niin vähääkään :D Niitä herkkuja syötin sitten tietysti vielä tänäänkin, kun hyvä ystävä tuli juhlistamaan synttäreitä, meillä kun on ihan vierekkäin synttäripäivät :D Nyt on maha kipee. Au... Onneksi olen tässä myös treenaillut ihan kiitettävästi viikonlopun aikana niin ei nyt ihan ole lähtenyt mopo käsistä ;) Huomenna ruokapuolen kannalta on paluu arkeen. Ei enempää synttärikakkua, kiitos! (kuitenki oon huomenna eri mieltä, haha) :D

Synttärikutsu "menu" :D Kuva on vähän vino, mikälie amatöörikuvaaja ollut ottamassa kuvaa ;)

 Jos nyt jollekin ei ole vielä tullut selväksi, niin tykkään kokata ja leipoa, joten kokkasin nyt mun "syndekutsuille" myös pientä purtavaa. Tein valkosuklaajuustokakkua sekä coctailtikkuja, vähän niinkuin lastenkutsujen tapaan :D Ainoa vain, että pikkunakit ja lihapullat vaihtui oliiveihin ja kreikkalaiseen juustoon :D Tuo kakku ei myöskään todellakaan ollut mikään fitness - leivonnainen vaan ihan sieltä toisesta laidasta :D

Onneksi tosiaan viikonloppuun on mahtunut myös muutakin kuin syömistä :P Ja koko viikon treenaukset on menneet aika kivasti. Huomenna ja tiistaina en pääse treenaamaan, joten nyt on pari päivää aikaa palautella itseään viikon vauhdikkaista treeneistä.

Treeni look vol sata :D Yritin pistää miehen ottamaan kuvan mutta ei se vaan osannu ni selfieillä mennään ;) Mun lempparishortsit, neonkeltasta ja mustaa, mii laik :D Huonosti näkyy värit kuvassa...

Menneen viikon treenit näyttäisi kokonaisuudessaan tältä:

ma 23.6.14 Ei treeniä
ti 24.6.14 Bodypump 60min
ke 25.6.14 Kuntosali 60 min
to 26.6.14 Kovatehoinen HIIT - kiertoharjoittelu treeni, kokonaiskesto verkkoineen 45min
pe 27.6.14 Ei treeniä
la 28.6.14 Bodypump 60min ja Bodycombat 60min
su 29.6.14 Kovatehoinen HIIT - kiertoharjoittelu treeni, kokonaiskesto lisukkeineen 45min, sekä vielä päälle hieman syvien vatsojen treeniä ja venyttelyä.

Jos en olis vetäny niin paljon kakkua ruokaa niin en olis saletisti jaksanut vetää tänään tuota kovatehoista reeniä :) Jotenkin oli energiaa kuin pienessä kylässä vaikka eilinen olikin treenien puolesta todella kova päivä. Käytiin vielä illalla miehen kanssa kävelylenkilläkin, kun sitä energiaa piisasi. Normaalisti olisin tehnyt jonkin vähän iisimmän treenin tänään, mutta nyt meni näin :D

Treenilistasta päätellen pitäs selkeesti kunnostautua ton kuntosalin suhteen, muttakun mä niin tykkään kaikesta muustakin ihan sikana :D Ryhmäliikunta on niin kivaa! <3 Listasta voi myös päätellä, että kickboxing on nyt pienellä kesätauolla :) Elokuussa sitten taas.

Olis kiva kuulla, miten te muut treenailette kesäisin, tai yleensäkin? Toivottavasti aurinko tulee takas ja päästään taas ulos reenailemaan ja hankkimaan siinä sivussa sitä rusketustakin ;)

Ihana - kamala - ruoka!

Täällä sitä taas kirjoitellaan kun nukkumatti ei tuu :D Tulin tunti sitten kotiin iltavuorosta, ja täytyy sanoa että oli ihan jäätävä nälkä kun pääsin kotiin. Vedin aamupäivällä aika super tehokkaan kiertoharjoittelu HIIT - treenin, ja huomaa kyllä, että aineenvauhdunta on aivan kierroksilla treenistä :) Iltavuoron vuoksi myös päivällinen sitten "hieman" lykkääntyi, ja tuli vielä niin kiire käyttämään meidän torstaista saunavuoroa että sain ruokaa suuhun vasta äsken :D Voin sanoa että ei ehkä ihan fiksuimmin ajoitettu tämän päivän ruokailut... Mutta enää ei voi mitään. Pitää syödä vielä vähän lisää ennen nukkumaan menoa :D

Nälkäpäissäni aloinkin pohtia ruokaa noin yleensä, sekä suhtautumistani ruokaan ja ravintoon.
Tällä hetkellä sanoisinkin, että suhtautumiseni ruokaan on melko neutraali (tai hyvä). Pyrin syömään arkena perus terveellisesti, ja syömään paljon kasviksia sekä vihanneksia ja juomaan runsaasti vettä.
Syön yleensä 4-6 kertaa päivässä, muutaman tunnin välein. Kroppani tuntuu tarvitsevan energiaa säännöllisin väliajoin, ja jos en kunnioita kehoni tahtoa, se kyllä tuntuu ja sitten kaduttaa :D Viikonloppuisin herkuttelen enkä ota turhaa stressiä siitä mitä suustani tuolloin alas pistän. Toki joskus liika makean mättäminen kostautuu  huonovointisuutena, mutta jopa haluan kärsiä siitä silloin tällöin, koska herkuttelu on vaan niin mukavaa ;) Itse en usko dieetteihin enkä kepulikonsteihin, vaan terveellisiin elämäntapoihin ja säännölliseen ruokarytmiin. Uskon monipuolisuuteen monessa asiassa ja niin myös ravinnossa. Toki jokainen ihminen on erilainen ja osa meistä voi olla vaikka allergisia, sekä muutenkin eri ihmisiin pätevät eri tavat. Itse kuitenkin pyrin syömään monipuolisesti, enkä välttele esimerkiksi viljoja tai maitotuotteita koska oma vatsani kestää ne hyvin. Puhdistettua viljaa pyrin silti käyttämään mahdollisimman vähän, ja olen huomannut ettei esimerkiksi valkoinen pasta edes pidä nälkääni kuin hetken.

Ruoka pitää naisen tiellä! :D Vai miten se nyt menikään ;)

 Ne ketkä minut tuntevat, tietävät kuitenkin etten suinkaan ole suhtautunut ruokaan samalla tavalla. Olen ollut hyvinkin neuroottinen ruuan suhteen, ja täytyy sanoa, että ihan kantapään kautta olen oppinut suhtautumaan ruokaan näin, miten siihen nyt suhtaudun. Toisaalta hyvä niin, sillä ehkä olisin muuten edelleenkin kiinni vanhoissa tottumuksissa. Elämä on kuitenki paljon mukavampaa näin :)

Ruokaaaa! :D (ja lupaan panostaa tohon esillelaittoon sit joskus kun en kokkaa hirveessä nälässä ;))

 Oma elämäni oli parikymppiseen saakka ruokavalion osalta hyvinkin niukkaa ja epäsäännöllistä. Ihan hirvittää nyt ajatella, kuinka olen kehoani kohdellut. Vaikka harrastin kilpaurheilua jopa 10 tuntia viikossa, en juurikaan välittänyt siitä, mitä suuhun pistin. Saatoin elää koko päivän pelkällä suklaapatukalla ja sämpylällä, ja sitten treenien jälkeen illalla vedin salaattia ja ruisleipää ennen nukkumaanmenoa. Energiavaje kostautui mässäilynä, ja tottakai aivan helvetillisinä morkkiksina siitä mässäilystä. Samoihin aikoihin minua vaivasi myös paha paniikkihäiriö (mikä elämäntapamuutosteni jälkeen on muuten haihtunut lähes olemattomiin). Olin aina sairastellut enemmän, kuin kaverini ja siskoni, mutta parinkympin kieppeillä ajauduin entistä pahempaan sairastelukierteeseen, josta seurasi lopulta paha suolistosairaus vuonna 2009. Tästä alkoikin elämässäni käännekohta. Tajusin että muutos oli tehtävä ja pikkuhiljaa aloin muuttamaan ruokailutottumuksiani. Kehoani kuunnellen, tajusin kuinka paljon kroppa tarvitsi energiaa ja aloin syödä säännöllisesti ja terveellistä ruokaa. Ruokavaliooni tuli mukaan kasvikset, täysjyvä, kunnolliset lämpimät ruuat sekä vähensin sokerin määrää radikaalisti. Tottahan minun ääripää - ihmisenä oli pakko sitten käydä myös siellä toisessa ääripäässä ja hommahan lähtikin melkolailla lapsesta jossain vaiheessa. Fitistä tytöstä tuli riutunut ruipelo, joka ei saanutkaan enää voimaa urheilusta tai ravinnosta. Homma tyssäsi jälleen vuonna 2011 suolistosairauden uusiutumiseen. Vasta tämän jälkeen asiat alkoiva vähitellen muuttua terveeseen "kultaisen keskitien" suuntaan ja nyt ollaan sitten tässä hetkessä, ja tässä tilanteessa (johon olen varsin tyytyväinen) :) Matkan varrella olen oppinut hirveästi itsestäni ja oppinut myös olemaan itselleni hieman armollisempi. En ehkä enää ole se kaikista fitein tyttö, mutta kehoni ja mieleni voi paremmin kuin aikoihin. Urheilu ei tunnu pakkopullalta vaan saan siitä valtavasti energiaa. Olen myös oppinut tykkäämään itsestäni ihan juuri tällaisena, kuin mitä olen (vaikka tottakai niitä huonojakin päiviä tulee ja menee) :D

Tulipas pitkä selostus ;) Miten te suhtaudutte ruokaan? Entä miten erikoisruokavalioiden noudattajat koette asian vaikuttavan elämäänne tai ruokarytmiinne?

 Muistakaa nauttia ruuasta ja kuunnellaan kehojamme, kroppa kyllä kertoo meille mitä me tarvitaan :) (Jos se kroppa käskee jatkuvasti ahmimaan hullunlailla mättöä, niin kannattaa toki ekä miettiä onko sitä tullut kuunneltua kroppaa ylipäätänsäkään ;)) Minä sanon taas hyvät yöt, iltapalan (yöpalan) äärelle mars! :D

Juhannusmuistoja

Noniin, nyt on taas juhannus juhlittu ja arkeen palattu :D Saattaa muuten kuulostaa vähän railakkaammalta mitä juhannus tänä vuonna oikeastaan oli :P Mutta ihan mukava juhannus oli, kaikin puolin. Tuli oikeasti levättyä (ja treenattua, ja syötyä :D) niin kuin vähän lupailinkin ;) Jotenkin sitä on tainnut tulla niin vanhaksi, ettei kovin railakasta juhannusta olisi jaksanutkaan! Tai sitten se oli vaan tuo viime viikolla ottamani univelka mikä pisti väsyttämään aikalailla :D Olin myös suunnitellut, että otan ties mitä hienoja juhannuskuvia, ruokakuvia, treenikuvia ja muuta, mutta kuinka ollakkaan en ottanut varsinaisena juhannuksena kuvan kuvaa :D Näin siinä just käy jos jotain koittaa päättää.

Jokatapauksessa, juhannus sujui siis rauhallisesti siskojen, siskon ystävän, siskon lapsen ja oman miehen kanssa. Tarkoitus oli grillailla mutta suomen kesä ja sade päättivät puolestamme ettei tänä juhannuksena grillata :D Valmistuihan se ruoka uunississakin sitten (en ole päässyt tänä kesänä vielä kertaakaan grillaamaan, joten odotan kyllä innolla että pääsisi grillailemaankin). Ruokailujen lisäksi lämmitettiin sauna ja saunottiin.

Me oltiin miehen kanssa kotona jo aikasin ja päästiin nukkumaankin puolen yön aikaa. Ja kyllä vielä väsyttikin :D Täytyy kyllä myöntää, että hieman jopa kaiholla aloin muistella vanhoja juhannuksia, kun sitä jaksoi hyppelehtiä yömyöhään ja juhlia minkä sielu sieti :D.
Vaikka en ehkä jaksaisikaan/haluaisikaan enää juhlia ihan samalla tavalla, niin jollain tavalla kaipaan sitä, että voi valvoa neljään ja katsella, kun aurinko nousee. Sellaista biletysmeininkiä,  mitä jaksoi kaksikymppisenä ja nuorempana, ei kyllä jaksaisi enää. Musta tuntuu että sellainen överibiletys ei oikeastaan ikinä oo ollutkaan mua varten vaikka paljon tuli nuorempana juhlittuakin :D Jotenkin sitä vaan meni kaverien perässä ja vaikka olotila olisi ollut ennemin kärsimystila kuin nautinnollinen niin sitä vaan meni ja riehui ja jälkeenpäin kotona oli kai sitten jotenkin voittajafiilis kun oli selvinnyt kaikesta riekkumisesta. Not my thing anymore :D

Kuitenkin, huomaan että kaipaan yömyöhäisiä tyttöjenjuttuja ja syvällisiä keskusteluita viinilasin, hyvän skumpan tai ihan teekupposen kera. Joskus kaipaan toki niitä kunnon tanssi-iltojakin, vaikka nykyään tanssinkin mielummin tanssitunneilla kun baarissa :) Jotenkin näitä hasukanpito iltoja on kuitenkin ehkä ollut liian vähän viime aikoina, kun kaipuu on niin kova :D Pitää kuitenkin myös muistaa, että aika kultaa muistot ;) Täytyy kuitenkin nyt olla aktiivisempi ja järjestää vielä kesän aikana jotain istuskeluiltoja ja muuta mukavaa.

Juhannuksen jälkeinen sunnuntai menikin sitten siskon tytyön syntymäpäivillä. Ihan uskomatonta, että mulla on jo vuoden vanha ihana pieni siskontyttö! <3 Ihan mieletöntä kun tyyppi oppii kokoajan lisää ja pääsee hänen touhujaan seurailemaan. On parasta olla täti! <3 :D

Synttärisankarista ei kuvia julkaista mamman toiveesta :) mutta ruokapöydästä laitan kuvan, koska oli mielestäni aika mahtavat herkut! Kaiken lisäksi melkeinpä kaikki nuo herkut oli tehty erikoisruokavalioihin (gluteeniton, maidoton, ym) ja hyvältä nuo herkut maistuivat. Tuli siis ainakin herkuteltua oikein olan takaa taas vähäksi aikaa :D

Pakko jakaa vielä pari hassua juhannuskuvaa menneiltä vuosilta :D hahahah. Ei voi kun nauraa ;)

Meikäläinen tuo eka blondi tuolla :D Tämä oli yksi juhannus kun meidät tyttöjen kanssa houkuteltiin muka luxus mökille viettämään juhannusta kuulemma pelkässä poikaporukassa ;) Totuus oli pari kundia ja yhden tyttöystävä. Ja mökillä ei ollut vettä eikä sähköjä :D  Tämäkin juhannus oli kuitenkin loppujen lopuksi mukava ja jäi mieleen! Myös ampiainen pisti tällä reissulla meikäläistä keskellä yötä mikä tietenkin toi oman mausteensa hommaan :D

Tää oli juhannus 2010 ja valehtelematta elämäni paras juhannus :) Meno oli sen mukaista kuten kuvasta näkyy :D Hate it or love it ;) Kaveri ymmärtää :D

Toivottavasti kaikilla oli hyvä juhannus, tai mielummin tietenkin ihan huippu :D Mitä fiiliksiä teillä oli ja rajoittiko kylmä keli menemisiä?

Ja kaverit ketkä luette tätä, nyt järkätään niitä tyttöjeniltoja eikä olla niinkuin mummot ;) Hehee.
Hyvää yötä, mä palaan taas :D!

Valkosuklaa-lime proteiinikeksit

Heipähei vaan taas kaikille! Eipä ole nyt hetkeen tullut postailtua mitään, vaikka mieli olisi tehnyt. Yksinkertaisesti ihan älytön kiire päällä ollut kaikissa asioissa :D Ihanaa, että juhannus kolkuttelee ovella ja tiedossa on 3 päivän viikonloppu. Aion treenata ja rentoutua sekä tietysti syödä hyvin ;)

Syömisestä puheen ollen :D Keksihammasta kolotellessa (jo itseasiassa viime viikolla) etsiskelin netistä reseptejä proteiinikeksien tekoa varten. Löysin netistä erilaisia reseptejä ja päätin tehdä oman versioni tästä reseptistä joka surffailujen tuloksena vaikutti kokeilemisen arvoiselta :) Omasta reseptistäni tuli kyllä aikalailla erilainen, mutta tein sen tuon reseptin pohjalta. Ajattelinkin jakaa reseptin tänne, ties vaikka joku haluaa vielä tehdä terveellisempää herkkua juhannukseksi ;D

Eli oma versioni reseptistä tulee tässä:

Valkosuklaa-lime proteiinicookies:

Aineet:
75g voita
1 dl steviaa
1 kananmuna
1,5 dl valkosuklaa-limen makuista heraproteiinijauhoa
1 tl leivinjauhetta (HUOM. koska kekseihin tulee limeä ja kirpeyttä, tämä kannattaisi varmaan vaihtaa soodaan)
1 tl vanilja aromia
80 g valkosuklaa-mansikka sokeritonta (maltitolilla makeutettua) suklaata
1-2 limen mehu

Ennen uuniin laittoa keot näytti tältä :D

Lämmitä uuni 175 asteen lämpötilaan ja uunin lämmetessä vatkaa rasva ja stevia vaahdoksi. Lisää joukkoon kananmuna ja sekoita lusikalla niin että kananmuna sekoittuu hyvin massaan. Lisää joukkoon kuivat aineet (itsellä taikina tuntui tässä vaiheessa yllättävänkin paksulta, eli tuota proteiinijauhoa olisi saanut ehkä olla vähemmänkin). Purista seuraavaksi limen mehu taikinaan ja sekoita kunnolla.
Itse laitoin vain yhden limen, mutta olisin kaivannut lisää kirpeyttä eli 2 limeä olisi voinut antaa jo vähän enemmän potkua :D. Rouhi suklaa veitsellä niin, että siitä jää sopivia sattumia taikinaan.
Minä paloittelin pieniksi erikokoisiksi palasiksi ihan käsillä suklaan murtaen. Sekoita suklaa taikinaan ja kasaaa taikinasta pelille pieniä kasoja. Jätä kasojen väliin leviämisvaraa. Paista keksejä n.7-10 minuuttia uunissa ja nosta sitten keksit jäähtymään.

Siellä ne paistuu!

Kun keksit oli tulleet uunista ja jäähtyneet kasasin ne lautaselle ja tottakai innokkaana heti maistoin keksejä ;) Niin kuin jo mainitsin, limen maku olisi saanut maistua enemmänkin joten jos tykkää kirpeydestä kannattaa puristaa sitä mehua joukkoon ihan kunnolla :D (Mansikka)valkosuklaasta tuli kivoja sattumia keksien joukkoon (ja se mansikkahan käy aina kaikessa mahdollisessa limen kanssa :D). Maku oli kekseissä aika jees ja kelpasivat muuten miehellekkin (joka yleensä on näistä terveyskokkailuista aika nirso ;))

Älkää antako sen ulkonäön hämätä, nää(kin) maistui oikeesti paremmalle miltä näyttää :D

Tosiaan, vaikka keksit saattaa näyttää kuivilta tuossa kuvassa ne oli oikeasti mureita ja makeita :) Sopii mainiosti arkiviikon herkkuhetkiin! Mä lähden nyt nukkumaan jos saisin paikattua mun mahdottomiksi paisuneita univelkoja :D Toivottavasti viikonlopun aikana ainakin! Ihanaa juhannusta kaikille! <3

Treeniä ja muuta kivaa

Taas on viikonloppu edennyt sunnuntai iltaan ja huominen alkaisi heti aamuvuorolla töissä. Tässä muutaman päivän aikana on ollut kaikennäköistä mukavaa ohjelmaa.

Lauantaina kävin jumppaamassa salilla Bodypump + Bodycombat combon. Pumppia on jo ehtinyt vedellä muutamat kerrat, mutta combatissa tämä oli vasta kolmas kertani uutta Bodycombat 60 - ohjelmaa treenaten. Combat vaikuttaa tosi hyvältä ja koreografisesti monipuoliselta :) Musiikitkin on mun makuun. Me like <3 Pumpin musat ei ehkä ole parhaimmasta päästä, mutta ihan ok kuitenkin. Muuten tykkään ohjelmasta kyllä :) Kesäjumpat on parasta!<3

Lauantai iltapäivästä tuli jumppien jälkeen käytyä vielä ystävän kanssa kahvilla ja shoppaamassa mun kohta 1 vuotta täyttävälle siskontytölle synttärilahjaa. Ystäviä tulee nykyään nähtyä ihan liian harvoin, mutta sitten kun näkee niin on aina niin kivaa <3 Pitää ehdottomasti nähdä kesän aikana enemmän ystäviä ja viettää aikaa yhdessä. Kesällä sitä tekemistäkin on oikeasti niin helppo keksiä :)

Lauantain reeni lookkia :D

Lauantaina tuntui että ihan pursusi energiaa ja olisi jaksanut vielä illallakin vaikka mitä :D Pidettiin sitten extempore leffailtaa siskon kanssa, ja oli kivaa :) Ikävä kyllä, tänään aamulla olo oli vähän hutera ja jostain syystä päätä jomotti kovasti. Päästiin lauantaina melko myöhään nukkumaan joten veikkaan että tämä johtuu osittain ihan siitäkin. Mies kuitenkin on tullut jotenkin ihan kunnolla kipeäksi ja makoilee sängyssä 39 asteen kuumeessa :/ Pitää itsekkin ottaa suht iisisti jos vaikka kärsitään samasta pöpöstä.

Päänjomotuksesta huolimatta kävin päivällä vetäisemässä pienen ulkotreenin. Ulkotreenit on vaan jotain niin parasta! Kesäjumppien (tai jumppien yleensäkin:D) lisäksi tietenkin ;) Olen nyt joinakin sunnuntaipäivinä ottanut suunnaksi läheiset rappuset ja käynyt vetämässä siellä kunnon intervallitreeniä, niin kuin aiemmin jo mainitsinkin. Tänään hölköttelin ihan kaikessa rauhassa rappusille ja vetelin raput 10 kertaan ylös alas, 1770 askelmaa ylös + alas. Aion rikkoa 2000 askelmaa vielä pian (jollekin ehkä piis of kakku mutta mulle kyllä tuntuu tuo edellinen lukemakin jo ihan kiitettävästi :D). Tänään ei kuitenkaan ollut mikään ennätysten rikkomis fiilis, joten vedin treenin aika rennolla otteella. Kyllähän siinä silti sykkeet ylös sai ja kunnon hien pintaan :D

Ihan parasta että kivenhetion päähän meidän (kerrostalo)asunnosta pääsee "pakoon" luontoon :)

Tuli siinä treenatessa sitten mietiskeltyä syvällisiä ;) Olen aika levoton ihminen ja mä en jotenkin osaa esimerkiksi meditoida :D Se kuulostaakin niin tylsältä että pitäisi vaan olla aloillaan ja ajatella (tai olla ajattelematta?:D). Olen joskus yrittänyt tehdä mindfullness harjoituksia mutta huomaan aina turhautuvani aika nopeasti. Tajusin tuolla metsikössä rämpiessäni ja rappusia ylös kavutessani, että mulle luonnossa treenaaminen (tai ylipäätään luonnossa oleminen) on parasta meditaatiota ikinä :). Siinä rappusia noustessa sitä keskittyy vain siihen hetkeen, kun aurinko paahtaa niskaan ja tuuli puhaltaa kasvoille kun hiki virtaa ja linnut laulaa :D Oikeesti ihan parasta! Ja siinä kotiin hölkötellessä se mieli vain lepää kun katselee maisemia. Mun sisällä asuu selkeästi joku eräjorma joka haluis päästä ulos etenkin näin kesäisin :D Tuntuu siltä, että voisin ihan oikeasti vaan erakoitua jonnekkin mökille ja samoilla (=lue treenata:D) siellä metsän keskellä vaan ihan kaikessa rauhassa itsekseni päivät pitkät :P

Ulkoilma <3

Mites muiden kesätreenit on sujuneet? :) Tuntuu vähän absurdilta kysellä täällä kysymyksiä kun blogi on vielä niin tuore että tuskin tätä ihan hirveän moni seuraa ;) Mutta kyselenpä kummiskin :D
Tämä lähtee nyt tekemään loppuillaksi kotihommia. Mukavaa viikonlopun loppua kaikille :D !

Yöllisiä mietteitä aamuista :D

Täällä mä kukun, keskellä yötä (ainakin mun oman mittakaavan mukaan ;). Unirytmit on menneet hieman sekaisin viime aikoina, kun kesäkuun alusta saakka on töissä tullut tehtyä myös iltavuoroja.
Itseni on jotenkin ihan mahdotonta mennä nukkumaan, jos on ollut aktiivinen iltayhdeksään tai myöhempään. Normaalisti olisin tähän aikaan illasta jo ihan puhki ja poikki. Ensi viikko voi olla aika tuskaista kun pitäisi taas herätä joka aamu ennen seiskaa ja sitten treenitkin kääntyy päälaelleen iltapäiviin :D Nyt on tosiaan iltaisin muutenkin ollut tosi levoton olo, johtuu varmaan osittain ihan noista kesäilloista ja valon määrästäkin (mutta siitä en aio valittaa :D).

Olenkin tänään miettinyt, että olenko oikeasti aamu vai iltaihminen?
Täytyy myöntää, että aamu seiskalta nouseminen tuntuu välillä ihan hirveän hankalalta ja liian usein huomaa ajattelevansa ensimmäisenä sängystä noustua että "olispa jo viikonloppu niin sais nukkua" :D  Ahdistaa itseäkin tuollainen ajattelutapa :D Noh, uskon kyllä että etenkin ah niin ihanana syysaikana voivat nuo aamuherätykset olla muillekin vähän tukalia ;)  Toisaalta, jos herään todella aikaisin, tyyliin klo 05:00, huomaan ettei ole yhtään väsynyt ja kiukkuinen olo. Tästä syystä mulla on aina välillä ollut kausia, jolloin käyn treenaamassa aamuisin super aikaisin, ennen työpäivää. Niin, että ehdin kahdeksaksi töihin. Tämä on tosiaan ollut hyvin kausittaista koska syksyisin alkaa aina tanssi ja silloin voi viikolla illat mennä niin myöhään, että aamuherätykset olis käytännössä mahdottomia jos haluaa pitää järkevistä yöunista kiinni. Toinen syy on se, että mä olen kuitenkin henkeen ja vereen enemmän jumppa (tai tanssi, tai kickboxing, ym...) ihminen eikä meidän salilla mene kovin hyvää ryhmäliikuntavalikoimaa tarpeeksi aikaisin aamusta :D Että ehtisi oikeasti kahdeksaksi töihin.

Pilaako toi talouspaperi kenties tän mun mahtavan aamupala asetelman ;)

En tiedä, ehkä tässäkin asiassa on lopulta niin, että olet sitä mihin totut ;) Mun mielestä nyt kesällä on toisaalta ihan mahtava fiilis että voi valvoa normaalia myöhempään arki iltoina (ainakin osana viikoista) kun ei tarvitse ihan aina herätä niin aikaisin töihin. Myös sellaiset aamut, joina ehtii istua rauhassa syömään aamupalaa ja nautiskella lasista tuoremehua on ihan parhaita. Näitä aamuja on mulla normaalisti aika harvoin koska tottakai seiskan- aamuina täytyy laittaa se herätyskello soimaan vasta puolta tuntia ennen lähtöä, jotta ehtisi nukkua edes vähän pidempään ;) Ja sitten hirveellä tohinalla puurot naamariin ja ulos ovesta :D

Olen itse noin viitisen vuotta syönyt lähes melkein poikkeuksetta aamupalaksi puuroa, koska se on jotenkin niin hyvä stratti päivälle :) Puuroani tykkään tuunailla marjoilla, joskus raejuustolla ja nyt viimeaikoina kun on tullut testailtua proteiinijauhetta vähän kaikkeen niin olen testannut sen myös puurooni :D

Mites muilla, oletteko aamu vai iltaihmisiä? :D Entä mitä tykkäätte syödä aamupalaksi? Ja hyviä puuron tuunaus vinkkejä saa jakaa ;)

Voimasetti :)

Mun aamuihin kuuluu myös muutamat luotto vitamiinilisät ym. Nyt kesällä en käytä D - vitamiinia, mutta syksyisin käytän kokoajan. D - pearls on oikeasti hyvä D - vitamiini, ja sitä olen käyttänyt. Nyt kesällä käytän monivitamiinia joista mun suosikiksi on noussut kuvassakin näkyvä Earth Source. Vitamiinit tulee tässä valmisteessa oikeasti hyvistä lähteistä kuten levistä ja kasveista. Poikaystävä oli joskus ollut jollain terveysluennolla, jossa kerrottiin että esimerkiksi apteekin halpis vitamiineissa vitamiinit on saatettu ottaa vaikka kivestä, niin ettei ihmisen keho pysty vitamiinia edes käyttämään :/ Maksan siis paljon mielummin vähän enemmän kunnon vitamiineista, mitkä toimii ja mistä kroppa saa oikeasti hyötyä, kun vetäisin kurkusta alas jotain scheisseä mikä ei edes imeydy :) Vitamiinien lisäksi tulee tällä hetkellä käytettyä probiootteja sekä aina välillä vedän savikuurin tai MSM kuurin. Olen havainnut nuo ainakin omalla kohdalla todella hyviksi :) Olis mukava kuulla myös muiden luotto terveystuotteista ja miten ne on toimineet :)

Ennen kuin teksti alkaa rönsyillä taas uuteen aiheeseen, on varmaan parasta mennä nukkumaan :D Kello on jo paljon (vaikka mun bloggerin kello on kyllä jossain tyynenmeren ajassa, kun en tätäkään asetusta ole osannut muuttaa ;))  Hyvää yötä!

Suutarin lapsella ei ole kenkiä...

Otsikko taitaa kertoa kaiken oleellisen, ainakin melkein ;) Olen siis ammatiltani parturi-kampaaja (vaikka en noita hommia enää päätyökseni teekkään) ja jostakin syystä, vaikka tulee laitettua muiden ihmisten hiuksia, niin se oma reuhka on aina ihan jäätävässä kunnossa :D taitaa olla viime marraskuussa kun olen viimeksi itse käynyt kampaajalla kolleegalla, enkä sen jälkeen ole saanut aikaiseksi tehtyä tälle tukalle yhtään mitään. Päätin kuitenkin että nyt on asialle tehtävä jotain, kun enää ei melkein pysty peiliinkään katsomaan :D

Omien hiusten leikkaaminen on tietysti vähän turhan mutkikasta alkaa toteuttaa itse. Jotkut sitäkin tekevät mutta oma ammattiylpeyteni ei kyllä salli alkaa nirhimään omaa tukkaa sinne päin :D Otsatukkaa olen kyllä joskus leikannut, ja jos haluaisin taas otsiksen voisin sen hyvin itsekin leikata. Mutta nyt haluan mennä vähän aikaa ilman otsista, viime kesän otsis oli kyllä tosi jees mutta kaipaan vaihtelua ;)

Ettei nyt ihan mennä aiheesta kukkaruukkuun, niin päätin siis värjätä oman pään, kun en kampaaja-ajallekaan ole aikaa saanut tehtyä aikaa. Oma reuhka on myös kasvanut ja jopa paksuuntunut sen verran (luulen että suuri kiitos tästä kuuluu savikuurille ja MSM jauheelle joita olen ottanut kuureina aina silloin tällöin), että kampaajakäynti tulee aika suolaiseksi. Älkääkä nyt käsittäkö väärin, kannatan aina ammattilaiselle menemistä, sillä vaikka se ehkä rahapussissa kerran kirpaiseekin niin loppupeleissä kampaajakäynti tulee halvemmaksi kuin pieleen menneet kotivärjäilyt, joiden tuloksena moni joka tapauksessa päätyy kampaajalle. Kampaaja tietää myös aina parhaiten, mitkä aineet ovat parhaita juuri sinun hiuksillesi.

 Noniin, takaisin aiheeseen. Päätin siis tehdä värin tähän hätään itse :) Pakko laittaa alle pari kuvaa lähtötilateesta. Myös naamavärkki oli meikittä sen verran hirveää katseltavaa että sensuuri hieman iski ;)

Jäätävä reuhka ja feissi, vähemmästäkin ahistais :D

Kuten kuvista näkee niin nyt oli jo korkea aika pienelle muutokselle :D Muutenkin, olen huomannut että oma olo kohenee ja itsetunto nousee kummasti kun saa vähän vaihtelua omaan ulkonäköön :)

Sekoittelin värit, ja annoin vaikuttaa. Kyllä oli muuten tuskailua saada kaikki värit päähän, jotenkin tuntui että omaa tukkaa vaan oli ihan hirveästi ja massaakin upposi reippaasti enemmän kuin yleensä. Olin ihan yllättynyt, sillä mun tukka on oikeasti ollut varsinainen rotanhäntä, ohut kuin mikä. hento hiuslaatu mulla on kuitenkin aina ollut eikä se muuksi muutu :) Hiuslaatu on yksi tärkeä seikka, joka on aina tärkeä ottaa huomioon käsittelyjä tehdessä. Jälleen myös tästä syystä suosittelen aina ammattilaiselle menemistä. Ammattilainen tietää aina parhaiten mikä hiuksillesi on parhaaksi ja osaa valita aineet, jotka rasittavat hiuksiasi mahdollisimman vähän.

Värisatsi osa vol 1 :D Kyllähän tota uppos, melkosta taistelua ;)

Kun vaikutusajan jälkeen olin saanut lopulta massat pestyä pois hiuksista pääsin mun lemppariosioon, eli läträämään tuotteilla :D Itse käytän normaaliarjessa hirveän vähän tuotteita, oikeastaan hoitotuotteita enimmäkseen. Hiusten viimeistelyyn käytän lähinnä hiuskiinnettä ja tupeerausharjaa ;) Toki jos käytän rautoja tai fööniä käytän myös tarvittavat lämpösuojat ja muut muotoilutuotteet.

Nappasin kuvan mun lemppari tuotteista. Mielestäni nuo Wellan Brilliant - sarjan hoitotuotteet tuoksuu aivan ihanalle. Olen tosin huomannut, että sarjan shampoo ei sovi hiuspohjalleni lainkaan. Mun vakiolakka taas on Big Sexy Hair - Spray and Stay, ja Osiksen 2 Freeze on myös hyvä. Föönauksen alle tykkään käyttää SIMin Forme - sarjan lämpöaktivoituvaa Root booster -sprayta, joka on muuten hypoparfymoitu eli ei sisällä kaikista eniten allergisoivia ainesosia. Mukana suosikeissani on myös hennoille hiuksilleni hyväksi havaittu Wellan hoitoöljy ja perushyvä suihkemainen hoitsikka Bonacurelta, sekä Sebastianin lämpösuoja, johon olen aivan hullaantunut :D

Lempparit!

Noniin, tukka kuivattu ja kaikki hyvin :D Ihan hyvä väri tuli. Alkuun tuntuu todella tummalta, ja vanhaan verrattuna tietysti onkin. Pitää nyt hankkia kunnon kesärusketus ettei tuu liikaa Lumikki- effektiä :D !

Ei mikään paras kuva tukasta, mutta väristä saa selvää kumminkin :)

Viikonloppu

Taas se on yksi viikonloppu takanapäin, tuntuu että viikonloput menee aina ihan älyttömän nopeasti. Joskus tuntuu jopa, että ottaa niin paljon stressiä siitä, että ehtiihän varmasti relata viikonloppuna, että sitten kun viikonloppu on ohi niin arki rullaakin paljon stressittömämmin :D Tämä tulee yleensä silloin, jos on tosi paljon suunnitelmia koko viikonlopuksi. Mielestäni parasta on se, että ei ole liikaa suunnitelmia vaan voi mennä miten tykkää ilman, että pitää kytätä kelloa koko ajan :)

Tämä viikonloppu meni nopeasti, mutta mukavasti. Jotenkin tuntuu, että en saanut nukuttua niin paljon ja sikeästi kuin olisin toivonut vaan on ollut vähän levoton olo, etenkin juuri sillon kun illalla makaa sängyssä ja yrittää nukkua. Kaikesta huolimatta viikonloppuun mahtui mukavasti ohjelmaa ja myös relaamista :) Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten taidan jättää turhat pölinät tähän ja laittaa muutaman kuvan viikonlopusta! Toivottavasti kaikki on saanut relattua viikonloppuna ja huomenna lähtee hyvällä energialla uusi viikko käyntiin :D Kuulostipas nyt tekopirteeltä ;)

Pakollinen viikonloppu selfie vol 1 :D

Lauantain leffailta! Ei sentään kaikkia alettu kattomaan kerralla :D

Sain karvakaverin auringonotto seuraksi :)

Sisäinen leipurikin herää aina välillä viikonloppuisin henkiin ;)

Tarviin oikeesti jonkun hovikuvaajan ettei tartte laittaa selfieitä näin paljoo, akwardd! tällasia peilikuvia viimeks tullu otettua ehkä 10 v sitten :D

Väsyneenä treenaamaan?

Joskus sanotaan, että tulee sellaisia päiviä että nousee väärällä jalalla ylös sängystä, että koko päivä menee aivan pieleen. No mulla on tänään ollut sellanen päivä, että luulin etten pääse sängystä ylös ollenkaan :D Siis aivan järjetön väsy. Koko päivän.

Olin eilen sellaisessa aika kokonaisvaltaisessa hoidossa paljon vihoittelevan selkäni takia, ja hoidon tekijä sanoikin että saattaa tulla erilaisia olotiloja hoidon jälkeen. Eilen illalla tunsin oloni jopa liian energiseksi ja nukuin levottomasti. Tänään sitten on ollut tooodella väsynyt olo ihan koko päivän ja suurinpirtein luulin nukahtani työpöydän ääreen töissä :P Uskon, että selkähoito on ehkä voinut vaikuttaa asiaan ja toki pitkä viikko ja perjantai iltakin tekevät tehtävänsä :D

Jottei nyt ihan menisi jaaritteluksi niin itse asiaan! Pohdin tänään pitkään lähdenkö treenaamaan töiden jälkeen vai en. Olo oli siis tosiaankin todella väsynyt ja nuutunut ja arvoin kyllä päässäni varmaan koko päivän ratkaisua tähän treenidilemmaan :D Olen ollut yli viikon sairaslomalla treenistä hampaanpoistosta aiheutuneiden komplikaatioiden takia ja olin alun perin suunnitellut vetäväni tänään ensimmäisen poiston jälkeisen kovatehoisen kunnollisen intervalli - treenin. Päädyin kuitenkin jättämään tuon HIIT- tyyppisen harjoittelun välistä, ihan siksi että oloni on niin nuutunut. Kuulostelin kroppaani ja tulin siihen tulokseen että pieni hikoilu kevyen punttisalin merkeissä voisi tehdä hyvää niin keholle kuin mielellekin. Ja niin sitten raahauduin kuntosalilleni tekemään kevyehköä kuntosaliharjoittelua reiluksi tunniksi töiden jälkeen. Ja oli muuten viisas päätös :)

Aikaisemmin minulla oli paha tapa olla kuuntelematta omaa kehoani (ja myönnän, että edelleenkin JOSKUS saatan vähän yli innostua ja mennä vaan, mutta tuo kyllä kostautuu aina :D). Tällöin menin orjallisesti tekemäni treenisuunnitelman mukaan, ja jos esimerkiksi syystä tai toisesta takana oli 4 tunnin yöunet ja olo oli kuin zombiella, niin lähdin siitä huolimatta vetämään sykkeet kattoon ja vertahikeäkyyneleitä -tyyppisen treenin jos olin niin viikon treeniohjelmaani merkinnyt. Tämä ei todellakaan ollut kovin fiksua vaan lopputuloksena oli useimmiten henkinen paha olo, vielä kovempi väsymys ja fyysinen paha olo ja tilapäinen ylirasitustila.

Rappusteeni, HIITtiä parhaimmillaan! Parempi kuitenkin jättää väliin väsyneenä :) Kuva parin viikon takaisesta hikisestä tehotreenistä.

Olen huomannut, että ainakin omalla kohdalla väsyneenä tai stressaantuneena parasta treeniä on kevyt treeni, joka ei rasita liikaa kehoa. Jos olisin ollut tänään vielä väsyneempi ja fyysisesti olo olisi ollut nuutuneempi, en varmasti olisi tehnyt edes kevyttä salitreeniä. Jos käy aivan ylikierroksilla, parempi olo tulee luultavasti vaikka kävelylenkiltä metsässä tai pitkästä venyttelystä. Luonnossa liikkuminen on ainakin omasta mielestäni juuri sitä parasta stressinhoitoa. Luonnossa keho ja mieli lepää <3

No, joka tapuksessa, kun ei rasita itseään liikaa väsyneenä, jaksaa sitten seuraavana tai sitä seuraavana päivänä vetää sen kunnon tehosetin ;) Jos taas rasittaa itsensä piippuun kun on valmiiksi jo ylikierroksilla, niin voi olla varma että seuraavat päivät menee tasan tarkkaan huiliessa ja palautuessa.

Parasta stressinlievitystä <3

Nyt mä lähden tankkaamaan ja nukkumaan sillä huomenna ois suunnitelmissa ensimmäistä kertaa hampaanpoiston jälkeen mennä vetämään kunnon tuplatreenisetti :) Kaks tuntia tiukkaa treeniä, voi muuten tehdä aika tiukkaa kun on melkein viikon käytännössä vaan makoillut :D Mutta ihan superia että on päässyt taas vähän treenaamaan ja vielä superimpaa on että pääsee huomenna vetämään bodypumppia ja uutta combattia jota en ole päässyt vielä testaamaan! :)

Ps. En tajua miksi nuo edelliset tekstit tulivat noin paljon pienemmällä fontilla :D Arghh! Ehkä joskus vielä opin käyttämään tätä systeemiä.

Sporttaajan porkkanakakku

Olen viime vuosien aikana huomannut, etteivät runsaasti valkoista sokeria sisältävät herkut sovi minulle. Toisaalta, en usko että ne ainakaan paljon käytettynä sopivat loppupeleissä kenellekään :) Viikonloppuna kyllä annan itselleni luvan syödä myös epäterveellisiä herkkuja hyvällä omatunnolla, mutta arkiviikolla pääsääntöisesti välttelen runsaasti sokeria sisältäviä herkkuja.

Paljon liikkuvana kulutus on kuitenkin kovaa ja herkkuhammastakin kolottaa aina välillä myös viikolla :D Olenkin tässä viime aikoina intoutunut leipomaan terveellisempiä herkkuja, joita on lupa syödä myös viikolla. Ja herkuttelusta ei tule huono olo henkisesti tai fyysisesti.

Tämännäköinen tuli kakusta. Ulkonäköön pitäisi selkeesti satsaa vähän enemmän :D

Täytyy sanoa, että joskus nämä terveelliset herkut saattavat maistuakin todellakin Terveelliseltä isolla T:llä, mutta tämä herkku oli maistui kyllä ihan mielttömän hyvältä ja jos voi sanoa, että jopa epäterveelliseltä :D 
Herkku sopii kuitenkin enemmän kuin hyvin kuntoilijoille tai vaikka hiilihydraatteja karttavalle tallaajalle. Valitettavasti kakku ei kyllä näytä yhtä hyvältä miltä maistui ;)

Reseptistä en voi ottaa kaikkea kunniaa, sillä pohjan resepti löytyi kotikokki nettisivulta (hieman muuntelin kyllä reseptiä sen mukaan mitä omasta kaapista löytyi).  Kuorrutteen resepti on sitten enemmän omaa käsialaa.

Resepti tulee tässä:

Pohja:
2dl vaniljan makuista proteiinijauhetta
3 kpl kananmunan valkuaisia
250 g maitorahkaa
n. 2 tl steviaa (tai muuta makeutusjauhetta tai nestettä) --> nosta tarvittaessa määrää maun mukaan 
1 tl inkivääriä
0,5 tl leivinjauhetta
0,5 tl ruokasoodaa
3 kpl porkkanoita
1 tl kanelia
1 tl neilikkaa
1tl kardemummaa
sitruunameuhua kostutukseen

Kuorrutus:
150 g maustamatonta tuorejuustoa
1tl vanilja-aromia
steviaa maun mukaan (itse laitoin melko reippaasti, useamman ruokalusikallisen)
n. 1 desi vaniljanmakuista proteiinijauhetta (tai maun mukaan)
puolikkaan sitruunan mehu (sitruuna antaa mukavan raikkauden kuorrutukseen)
kaloritonta "sokeria" maun mukaan (itselläni sattui löytymään kaapista jämät vanhasta tomusokeria jäljittelevästä sukraloosi makeutus "sokerista" jota lisäsin seokseen maistellen välillä)

Valmistus:
Höyrytä tai keitä porkkanat, ja anna jäähtyä. Raasta jäähtyneet porkkanat.
Erottele valkuiaiset omaan kulhoonsa, ja sekoita leivinjauhe + sooda proteiinijauheeseen.
Vatkaa (sähkövatkaimella) rahka, valkuaiset ja proteiinijauhe tasaiseksi massaksi. Mausta massa vanilja-armolla, stevialla ja kaikilla reseptin mausteilla. Lisää massaan jäähtynyt porkkanaraaste ja sekoita joukkoon.
Vuoraa irtopohjavuoka leivinpaperilla. Voitele reunat hyvin, itse käytin tässä kookosöljyä. Pohjaa irrottaessa reuna meinasi paikoin jäädä kiinni vuokaan joten voitelu lienee  syytä tehdä huolella :)
Kakku saa kypsyä 200 asteisessa uunissa 15-20 minuuttia, kunnes se on saanut kauniin värin pintaan. 
Kun kakkupohja on valmis, irrota vuoasta (varovasti!) ja kostuta kakku puolikkaan sitruunan mehulla. Valmista kuorrute seuraavaksi, mutta anna kakun jäähtyä kunnolla enne kuin elvität kuorrutteen sen päälle :) Kuorrutteen valmistus opn niin helppoa, että sekoitat kaikki kuorrutteen ainesosat sekaisin. Tosiaan kannattaa maistella seosta kokoajan niin saa siitä riittävän makean ja hyvän makuisen. 

Täytyy vielä hehkuttaa että oma kuorrute maistui mielestäni aivan yhtä hyvälle kuin sokerinen versio :P Kakkupohjasta tuli raeknteeltaan hieman "munakasmainen" mutta maistui ainakin omaan makuun silti tosi hyvältä.

Suussasulava kakkupala :D

Älkää antako ulkonäön hämätä, kannattee oikeesti kokeilla :D! Oon niin hurahtanut näihin terveellisempiin leivonnaisiin että voi olla että kokkailen jotakin taas pian. Voi myös olla että viikonloppuna tulee jaettua jokin epäterveellisempikin resepti ;) 

New era

Good to be back! Siitä onkin jo aikaa, kun viimeksi kirjoitin blogiani. Päätin kuitenkin, että alan taas kirjoittamaan :)!

Aikaisemmin blogi oli minulle enemmän päiväkirja- tyyppinen, johon kirjoitin lähinnä jos halusin purkaa jotain asioita ja fiiliksiä. Nyt ajattelin kirjoittaa blogia enemmän positiivisessa mielessä ja kirjoittaa postauksia milloin mistäkin. Ehkä blogini on sekoitus lifestyleblogia, ruokablogia ja treeniblogia. Tai ainakin jotain sinne päin. Varmasti ainakin tulee aika paljon asiaa lempparitreeneistä ja muusta kun ei tuo mieskään enää jaksa kuunnella mun juttuja :D

Hyvä fiilis olla takas! Innolla jo odottelen että pääsen kirjoittelemaan ekaa kunnon postausta ;) Jospa saisin aikaiseksi jo huomenna. Kun on aikaa yritän myös säätää blogin ulkonäköä kivemmaksi. Ja jos joku on hyvä koodaamaan ja auttamaan avutonta niin voi huutaa HEP :D

Blogin nimi saa nyt pysyä samana mitä se aiemminkin on ollut :)

Salla